A mucha gente le gusta la idea de hacer rizos cuando se trata de rutinas de entrenamiento. Parecen un ejercicio bastante simple, pero en realidad pueden ser bastante eficaces para ayudarte a construir músculo y dar forma a tu cuerpo. En esta entrada del blog, hablaremos de los beneficios de los curls con barra y de cómo hacerlos correctamente. Así que si estás listo para mejorar tu condición física, ¡sigue leyendo!
Cómo hacer el ejercicio Barbell Curls paso a paso
- Empieza con los brazos colgados y estirados.
- Agarra la barra con las palmas de las manos mirando hacia fuera.
- Mantén siempre los codos pegados al cuerpo.
- Mantén el abdomen contraído.
- Sube la barra al pecho.
- Baja la barra con control.
Beneficios del ejercicio Barbell Curls
Los curls con barra son una forma poderosa de trabajar varias zonas del cuerpo. Como el peso se levanta con los brazos, obliga a los músculos a trabajar duro para estabilizar el cuerpo y mantener el equilibrio. Además, la resistencia proporcionada por la barra hace que el ejercicio sea más desafiante, lo que conduce a una mayor fatiga muscular y un mejor entrenamiento en general. Además, la contracción constante de los bíceps contra el peso hace que aumenten de tamaño, añadiendo densidad y dimensión al músculo. Aunque los curls con barra pueden realizarse en casa con una mancuerna o una pesa pequeña, es mejor realizarlos en un gimnasio. Esto se debe a que la naturaleza desafiante del ejercicio requiere un programa de entrenamiento más riguroso, que se puede implementar más fácilmente en un gimnasio que en casa. Como resultado, los curl con barra ofrecen una serie de beneficios que los convierten en una excelente opción para cualquier hombre que desee mejorar su físico.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Barbell Curls?
- biceps
- braquiorradial
Al realizar curls con barra, el braquiorradial es uno de los principales músculos que se trabajan. Este músculo está situado en la parte exterior del brazo y nos ayuda a extender los brazos y a agarrar objetos. Además, el braquiorradial también desempeña un papel en la elevación de los hombros hacia arriba y hacia fuera cuando levantamos el brazo por encima de la cabeza. Debido a estas funciones, el braquiorradial suele considerarse uno de los principales músculos que se trabajan cuando realizamos curls con barra. Sin embargo, otros músculos, como el bíceps, el braquial y el braquiorradial, contribuyen a completar el movimiento. Por ejemplo, cuando hacemos un curl con la barra hacia los hombros, los bíceps participan en la tracción de la pesa hacia el torso. Al mismo tiempo, el braquial flexiona y extiende la articulación del codo, lo que ayuda a crear la parte concéntrica del movimiento. Por último, el braquiorradial ayuda a extender la articulación del hombro mientras levantamos el peso, lo que ayuda a crear la parte negativa del movimiento. Al trabajar todos estos músculos simultáneamente, podemos involucrar completamente todas las partes de los músculos del brazo y del hombro para lograr resultados óptimos de nuestro ejercicio de curl con barra.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Barbell Curls
Preguntas Frecuentes
¿Cómo se hace el Curl de Biceps con Barra?
El curl de bíceps con barra es una forma excelente de aumentar el tamaño y la fuerza de los bíceps. La clave para realizar correctamente el curl de bíceps con barra es mantener los hombros rectos y los codos cerca del cuerpo. También debe mantener la cabeza y los ojos bajos con antelación para tener una zona objetivo claramente definida. Una vez que esté listo para comenzar, simplemente levante el peso hacia el techo, utilizando sus bíceps como la articulación activa. Al bajar la pesa, concéntrese en contraer los bíceps con la mayor fuerza posible. Al final llegarás a la posición de descanso una vez más y luego repetirás el proceso una vez más para un total de 10-12 repeticiones. Con la práctica, serás capaz de construir un gran conjunto de armas en poco tiempo.
¿Es mejor el Curl de Biceps con Barra o Mancuernas?
Dependiendo de su objetivo, el curl de bíceps con barra o con mancuerna puede ser una mejor opción. En lo que respecta a la fuerza, el curl con barra le permite utilizar un peso mayor, lo que puede ayudar a mejorar su fuerza muscular. Además, el curl con barra implica más músculos estabilizadores, lo que puede ayudar a prevenir lesiones. Por otro lado, el curl con mancuernas permite utilizar un peso más ligero, lo que puede ayudar a aumentar el tamaño de los músculos. Además, el curl con mancuernas implica menos músculos estabilizadores, lo que puede hacer que sea menos seguro para los levantadores que ya sufren lesiones. En última instancia, depende de sus preferencias personales qué ejercicio es mejor para usted. Ambos ejercicios pueden ser eficaces para desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos, y depende de usted decidir qué estilo es el mejor para usted.