El Bent rows es un gran ejercicio para ayudar a fortalecer la espalda y la fuerza general del núcleo. Se pueden hacer en casa o en un gimnasio, y se pueden hacer con o sin pesas. Si eres nuevo en este ejercicio, aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte a sacarle el máximo partido.
Cómo hacer el ejercicio Bent Rows paso a paso
- Empieza agarrando la barra con las manos más separadas que el ancho de los hombros.
- Empieza con los brazos estirados.
- Mantén siempre la espalda recta.
- Mantén siempre el torso inclinado.
- Mantén en todo momento el abdomen contraído.
- Eleva la barra para tocar la parte inferior del pecho.
Beneficios del ejercicio Bent Rows
Los beneficios del ejercicio de remo inclinado son numerosos. Por un lado, se dirige a los músculos del pecho y los hombros, que son clave para la postura y el funcionamiento general. Además, ayuda a fortalecer el deltoide delantero, que es el responsable de mover los brazos en las posiciones de dominadas y dominadas. Además, el ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, así como a desarrollar la fuerza y la estabilidad del núcleo. Por último, puede ayudar a reducir la tensión en la espalda al aumentar el rango de movimiento y reducir el peso. En general, los beneficios del ejercicio de remo inclinado son numerosos y lo convierten en una excelente adición a cualquier régimen de entrenamiento.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Bent Rows?
- trapecio
- deltoides
- dorsal
El ejercicio de las filas dobladas es una de las formas más eficaces de trabajar los músculos de la parte superior de la espalda. Este grupo muscular es el responsable de sostener la cabeza y los hombros y de ayudar a mantenerlos en la alineación adecuada. Al realizar este ejercicio, hay que centrarse en sentir la contracción en la parte inferior del deltoides, ya que es donde se encuentra el peso del brazo. El trapecio también se trabaja durante el ejercicio de filas dobladas, ya que sus fibras recorren la parte superior de los hombros. Al tirar de las barras hacia el pecho, estás contrayendo estos músculos tanto en la parte superior como en la inferior de su rango. El dorsal también interviene en este ejercicio, ya que se extiende desde debajo de las orejas hasta la columna torácica. Al tirar de la barra hacia la cabeza, estás trabajando las fibras que van desde el cuello hasta la espalda. Trabajar todos estos músculos al unísono te ayudará a conseguir resultados rápidamente, y a lograr una parte superior del cuerpo más fuerte y desarrollada.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Bent Rows
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer el Bent over Row?
El remo inclinado es uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar la musculatura de la parte superior del cuerpo. Trabaja la espalda, los hombros y los brazos, y también ayuda a mejorar la postura. Para realizar el ejercicio, túmbese en el suelo con las piernas extendidas y las rodillas dobladas de forma que los pies queden apoyados en el suelo. Sujetándose a los pies, encoja los hombros hacia arriba y hacia abajo mientras estira los brazos de forma que las palmas queden hacia arriba. Levanta las caderas del suelo y sube el torso hasta que los brazos estén extendidos por encima de la cabeza en posición de «remo». Vuelve a bajar hasta llegar al final del movimiento. Repite el número de series que desees. Añada peso si es necesario, pero tenga cuidado de no excederse. El remo inclinado es una excelente opción para cualquiera que desee tonificar y fortalecer la parte superior del cuerpo.