Deep Squat Hold

Estás tratando de perder abdominales en tu noviazgo y no sabes como hacerlo? No te preocupes, aquí te contamos los secretos para hacer un deep squat. El deep squat (revestido de abajo) es un ejercicio que combate el sitio y que entrena los abdominales. Utiliza una silla de sillas altas, como una tarima, y arrímala en el centro de la habitaciAudience: persona que quiere bajar de peso.

Cómo hacer el ejercicio Deep Squat Hold paso a paso

1. Mantén los talones en el suelo.
2. Mantén los pies más separados que el ancho de los hombros.
3. Desciende hasta que las caderas queden debajo de las rodillas.

Beneficios del ejercicio Deep Squat Hold

El ejercicio de retención de sentadillas profundas es una forma excelente de conseguir sentadillas profundas y potentes. Al mantener las caderas profundas y las rodillas por debajo de las caderas, activas los músculos de los cuádriceps y los isquiotibiales, ayudándote a conseguir unas piernas fuertes y potentes. La mejor activación de estos músculos ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, con lo que es menos probable que te caigas al hacer sentadillas. Además, al mantener el pecho y los hombros por encima del nivel de las caderas, mantienes el núcleo comprometido, lo que facilita el mantenimiento de una buena alineación y evita las lesiones de espalda. Además, el ejercicio de mantenimiento de sentadillas profundas es una forma estupenda de mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, incluso si no tienes ninguna debilidad en el tronco. En general, el ejercicio de sentadilla profunda es una forma excelente de mejorar la forma de la sentadilla, así como de desarrollar unas piernas fuertes y potentes.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Deep Squat Hold?

• erectores espinales
• multifidos
• oblicuos
• transverso
• dorsal
• recto abdominal
• psoas iliaco
• cuadriceps
• gluteos
• isquiotibiales
• aductores

El ejercicio de sentadilla profunda es un tipo de fortalecimiento de piernas y glúteos que trabaja los músculos de los muslos y los glúteos. Los principales músculos que se trabajan son los de la serie de cuatro semanas: los cuádriceps, los isquiotibiales, el glúteo mayor y el glúteo medio. El ejercicio de sentadilla profunda puede realizarse con o sin peso, y puede realizarse tanto de pie como sentado. El ejercicio puede realizarse con una barra o con una banda entre las piernas, y puede hacerse utilizando una sentadilla profunda completa o sólo una parte del movimiento de sentadilla. Al realizar el ejercicio, es importante asegurarse de que las rodillas se sitúan por encima de los dedos de los pies, con las caderas adelantándose a las rodillas. El ejercicio de sentadilla profunda es una gran forma de fortalecer las piernas, además de trabajar los músculos que componen los muslos y los glúteos.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Deep Squat Hold

Preguntas Frecuentes

¿Cómo se hace una Sentadilla profunda?

La sentadilla profunda es un movimiento muy desafiante que requiere mucha coordinación y equilibrio. Empieza por sentarte en el suelo con las piernas estiradas por debajo de ti. A continuación, empieza a bajar lentamente hasta llegar a una sentadilla completa, asegurándote de mantener la espalda recta y el pecho fuera. Si tienes problemas para mantener el equilibrio, puedes utilizar las manos para ayudarte a apoyarte. Una vez que estés en una sentadilla profunda, sigue bajando hasta que tus muslos estén casi paralelos al suelo. Una vez que hayas llegado al fondo, vuelve a levantarte utilizando el mismo movimiento de cadera y columna vertebral que hiciste al bajar. Repite este ciclo durante tantas repeticiones como puedas hasta que consigas una estabilidad total en el movimiento. Cuando termines, respira profundamente y gira los hombros hacia atrás para liberar cualquier tensión.