Leg Raises

¿Quién iba a decir que los leg raises o elevaciones de piernas podían ser un ejercicio tan eficaz? Aunque no parezca gran cosa, este movimiento puede hacer trabajar todo tu cuerpo, desde las piernas hasta los abdominales. Entonces, ¿en qué consiste el ejercicio de elevaciones de piernas? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!

Cómo hacer el ejercicio Leg Raises paso a paso

1. Túmbate boca arriba, las piernas estiradas y los brazos hacia los lados.
2. Mantén las caderas y los hombros en el suelo.
3. Mantén los pies juntos y las piernas estiradas.
4. Mantén las lumbares tocando el suelo.
5. Contrae los abdominales y levanta las piernas hasta que los talones queden en línea con las caderas.

Beneficios del ejercicio Leg Raises en suelo

Las prensas de piernas son un ejercicio común que puede encontrarse en cualquier sala de pesas. Sin embargo, si no las utilizas correctamente, te estás perdiendo algunos beneficios importantes. Las elevaciones de piernas son una forma estupenda de desarrollar la musculatura, fortalecer el tronco y mejorar la postura general. Para sacar el máximo partido a este ejercicio, es importante empezar con una mancuerna en lugar de una barra. También debes mantener los pies apoyados en el suelo y utilizar tu propio peso corporal como resistencia en lugar de usar una máquina. Otro consejo importante es mantener los abdominales comprometidos durante todo el movimiento. Siguiendo estas sencillas pautas, puedes conseguir grandes resultados con este importante ejercicio.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Leg Raise?

• oblicuos
• transverso
• lumbares
• recto abdominal
• psoas iliaco
• cuadriceps
• isquiotibiales

El ejercicio de elevación de piernas es una forma estupenda de trabajar los músculos centrales. El transverso del abdomen participa en la estabilización del tronco durante el movimiento, ya que resiste las fuerzas de la parte inferior del cuerpo. El recto abdominal trabaja para tirar del ombligo hacia la columna vertebral, al tiempo que ayuda a mover las caderas hacia arriba. El psoas ilíaco participa en el movimiento, ya que se contrae para flexionar la cadera y extender la rodilla. Por último, el cuádriceps trabaja para extender las rodillas y enderezar las piernas. El trabajo conjunto de todos estos músculos hace de este movimiento una poderosa herramienta de fuerza y acondicionamiento.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Leg Raises en español

Preguntas Frecuentes

Cómo se hace Elevación de Piernas o Leg raises ejercicio

Preparación:

Decúbito supino, brazos a los lados, con la espalda plana sobre el suelo y las piernas extendidas con las rodillas ligeramente dobladas.

Ejecución:

Levanta las piernas hasta conseguir un ángulo aproximado de 90º con el suelo, las rodillas permanecen ligeramente dobladas. Vuelva lentamente y repite.

https://youtu.be/DYo3nhjYJPA