Los balones medicinales son una excelente adición a cualquier régimen de entrenamiento con pesas y pueden utilizarse para dar variedad a tus sesiones. Son baratos, portátiles y lo suficientemente versátiles como para usarlos en casa o en un espacio exterior como un parque.
Los diferentes tipos varían en tamaño y material de construcción, por lo que hay uno compatible con cualquier tarea que tengas en mente: desde los entrenamientos con balones en casa con los miembros de tu familia, hasta los circuitos al aire libre con los amigos en los cálidos días de verano o en las frías mañanas de invierno cuando los campos.
¿Qué es un balón medicinal?
Los balones medicinales son un tipo de equipo de fitness que combina la fuerza y la coordinación, permitiendo a los usuarios desarrollar los músculos centrales y mejorar el equilibrio. Están disponibles en varios tamaños y pueden utilizarse para una gran variedad de objetivos de fitness, desde la rehabilitación después de una cirugía hasta el fortalecimiento de las habilidades básicas de movimiento para los niños.
Algunos balones medicinales también vienen con dianas extraíbles para mayor diversión y desafío. Tanto si eres nuevo en el mundo del fitness como si quieres mejorar tus habilidades y aumentar la fuerza y la flexibilidad, un balón medicinal puede ayudarte a alcanzar tus objetivos.
¿Para qué sirve un balón medicinal?
Los balones medicinales son una gran herramienta para el desarrollo de la fuerza, la flexibilidad y la aptitud cardiovascular. Permiten trabajar músculos a los que no se puede llegar con las pesas o las máquinas habituales. Además, son una forma estupenda de quemar calorías mientras se descansa o se ve la televisión.
Los balones medicinales suelen ser de goma, pero también pueden ser de metal o plástico. Algunas marcas también ofrecen balones medicinales que pueden utilizarse como bandas de resistencia o para rehabilitar lesiones. Sean cuales sean sus necesidades, seguro que hay un balón medicinal que se adapta a ellas.
¿Que se trabaja con el balón medicinal?
Trabajo con el balón medicinal de varias maneras. En primer lugar, lo utilizo para mejorar mis abdominales haciendo sentadillas y ejercicios abdominales. Y también, lo utilizo durante ciertos ejercicios para trabajar una zona concreta de mi cuerpo. Así que cuando siento que necesito un poco de apoyo adicional, puedo recurrir a mi balón medicinal para que me apoye y me guíe. Sean cuales sean mis necesidades, mi balón medicinal siempre está ahí para mí.
Beneficios de entrenar con balones medicinales de peso en kg diferentes
El entrenamiento con balones medicinales tiene muchos beneficios, y la lista sigue creciendo a medida que se publican nuevas investigaciones cada año.
Uno de los beneficios más notables es la mejora de la fuerza y el equilibrio que se puede conseguir entrenando con estas herramientas únicas. Los balones medicinales están diseñados específicamente para ser ligeros y tienen una superficie suave y lisa que permite una gama completa de movimientos, independientemente del tamaño o el nivel de condición física del usuario.
Otro beneficio del entrenamiento con balones medicinales es el aumento de la aptitud cardiovascular, ya que en varios estudios se han registrado aumentos medibles de la frecuencia cardíaca y la saturación de oxígeno.
Además, se ha demostrado que el entrenamiento con balones medicinales mejora la flexibilidad, reduce el dolor y la disfunción de las articulaciones, mejora la movilidad de las mismas, aumenta la fuerza del núcleo y muchos otros resultados positivos.
En general, está claro que el entrenamiento con balones medicinales tiene muchos beneficios, lo que los convierte en una opción ideal tanto para los atletas principiantes como para los experimentados.
Así que si buscas una forma de ponerte en forma y mantenerte sano, ¡prueba los balones medicinales!
Pesos disponibles en KG de balones medicinales
Los balones medicinales están disponibles desde los pesos más livianos de 1kg hasta los 15kg o 20kg. Generalmente se utilizan distintivos de color para diferenciar el peso.
El peso del balon medicinal que debes escoger para tus entrenamientos depaendará de tu nivel de fuerza y número de repeticiones qu vayas a realizar.
Para principiantes o ejercicios de abadominales es recomendable comenzar con pesos ligeros por debajo de los 7kg. Y para los más experimentados o entrenamientos de fuerza, los pesos más utilizados son los de 10kg o más.
El tamaño de estos balones debe ser suficientemente grande como para cogerlo con ambas manos.
5 ejercicios con balón medicinal
- Flexiones con balón medicinal. Las flexiones con balón medicinal te ayudarán a fortalecer los abdominales y los músculos centrales. Asegúrate de mantener la espalda recta y los abdominales apretados. Sujeta el balón medicinal a la altura de los brazos frente a ti. Baja el cuerpo hasta que el pecho roce el balón medicinal. A continuación, empuje hacia arriba.
- Abdominales con balón medicinal. Los abdominales con balón medicinal son ideales para tonificar y endurecer los abdominales. Siéntate en el suelo con un balón medicinal entre las piernas. Coloca las manos sobre el balón medicinal para mantener el equilibrio. Manteniendo los abdominales apretados, haz abdominales con el balón medicinal. Vuelve lentamente a la posición inicial.
- Golpear el balón medicinal. Los golpes con el balón medicinal son una buena forma de desarrollar la fuerza explosiva y la resistencia. Comienza sosteniendo el balón medicinal a la distancia de los brazos frente a ti. A continuación, da unos golpecitos con el bastón delante de ti lo más lejos que puedas. Repite de 3 a 5 veces.
- Sentadillas con balón medicinal. Las sentadillas con balón medicinal fortalecerán la parte inferior de tu cuerpo y te ayudarán a construir unas piernas largas y delgadas. Sujeta el balón medicinal a la altura de los brazos frente a ti. A continuación, ponte en cuclillas sujetando el balón entre las piernas. Levántate lentamente.
- Golpes con el balón medicinal. Los golpes con el balón medicinal te ayudarán a desarrollar hombros y músculos centrales fuertes y delgados. Empieza sosteniendo el balón medicinal a la altura de los brazos frente a ti. A continuación, baja rápidamente y golpea el balón contra el suelo. Haz de 3 a 5 repeticiones.
El mejor balón medicinal de 10 kg
- Estructura duradera: la pelota medicinal de arteesol está hecha de material de goma de alta calidad y respetuoso con el medio ambiente. Asegúrate de que la pelota de peso profesional es resistente y duradera.
- Superficie antideslizante: pelota de entrenamiento de goma con superficie antideslizante para un mejor agarre. Disfruta de tu entrenamiento de resistencia y de fuerza. Segura durante el entrenamiento.
- Más opciones de peso: el balón medicinal de arteesol tiene diferentes opciones de peso: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 o 10 kg. Ideal para todos los entrenamientos profesionales de fuerza y resistencia en el gimnasio.
- Multiusos: esta pelota medicinal de goma maciza se puede utilizar para ejercicios locales de cadera, cintura, abdomen, brazos y otras partes del cuerpo. La pelota pesada también se puede utilizar para hacer ejercicio, artes marciales, yoga, pilates, deporte en casa, rehabilitación, gimnasia y voleibol.
- Forma física: el uso de balones medicinales para un entrenamiento eficaz puede mejorar el equilibrio y la coordinación de las extremidades.
