Comúnmente utilizados en los entrenamientos de cardio, las combas y las cuerdas son accesorios de tonificación que te ayudan a quemar calorías no deseadas mientras entrenas diferentes grupos musculares utilizando la técnica de salto. El objetivo es mejorar la resistencia, la velocidad, la agilidad y el equilibrio corporal, entre otras cosas.
¿Cómo elegir tu cuerda para saltar?
La cuerda de saltar es un gran ejercicio para cualquiera que busque una forma eficaz de quemar calorías y perder peso. Es un entrenamiento sencillo y completo que mejora el equilibrio y favorece la postura correcta del cuerpo, al igual que otros ejercicios como correr o montar en bicicleta, ¡pero además es mucho más barato!
- Una cuerda de poliamida es una buena opción si te inicias en el entrenamiento de comba y quieres una superficie lisa en la que no todo error suponga un desgaste.
- Si tienes un nivel experimentado puedes optar por una comba de piel.
- Para amentar la intensidad en tus hombros y brazos puedes elegir una comba lastrada.
Beneficios del entrenamiento con comba
Saltar a la cuerda es una forma estupenda de ejercitar los músculos de las piernas y los brazos, así como de desarrollar la resistencia. La precisión que requiere este deporte también aumentará tu coordinación y capacidad de concentración.
Saltar 15 minutos a la comba puede quemar más de 100 calorias.
La rutina de entrenamiento con comba proporciona los siguientes beneficios:
- Mecora la coordinación de manos y pies.
- Favorece la pérdida de peso.
- Mejora la velocidad y la resistencia.
- Potencia la musculatura abdominal y lumbar.
- Mejora la esructura ósea de las piernas.
¿Qué tipos de combas hay para hacer ejercicio?
Hay muchos tipos diferentes de combos que puedes usar. Depende del nivel en el que te encuentres y del tipo de esfuerzo que realices.
Battle Jump Rope – Cuerda de Batalla para Saltar
Fit Jump Rope – Combas Fitness de Salto
Cable Jump Rope – Combas para Crossfit
¿Cómo ajustar la comba para saltar?
Para ajustar la longitud de tu cuerda de salto o comba debes seguir los siguientes pasos para no entorpecer tus saltos y pisar la cuerda durante el ejercicio:
- Sujetando los manerales de la comba, pisa la cuerda por su parte central y levanta las muñecas hacia la parte alta del cuerpo.
- Si eres principiante, debe llegarte justo por debajo de los hombros.
- Por el contrario, en niveles avanzados debe quedar a la altura de las costillas.
Cuerdas para saltar con lastres ¿Cómo lastrar la comba?
A las combas de salto con lastre regulable, generalmente pueden añadirese como máximo 2 lastres en cada empuñadura (cada lastre pesa aproximadamente 75 gramos).
Su colocación es sencilla, tan solo hay que haer girar la empuñadura para sacar el cargador e introducir aquí los lastres.
Vuelve a cerrar el compartimento y puedes empezar tu sesión de salto a la comba con lastres.
Ejercicios con cuerdas en crossfit
Comprar una comba para crossfit te proporciona los beneficios anteriormente nombrados en este artículo. El crossfit es un deporte donde se utiliza la comba con frecuencia y permite combinar ejercicios con lastre para mejorar la fuerza y resistencia muscular. El crossfit tambien es un buen deporte quema grasas, y para estos tipos de saltos en ejerccicios de crosfit no es necesario lastrar la comba.
Entre los ejercicios más habituales con comba o cuerda de saltar en crosfit enontramos los siguientes:
- Olas con doble cuerda.
- Alternar los brazos con senadilla.
- Circulos hacia dentro y hacia fuera.
- Olas alternas y zancada.
- Serpientes con cuerdas.
Cómo se usa la comba en boxeo
Este es el accesorio perfecto para un entrenamiento intenso. La cuerda de boxeo está diseñada para el trabajo aeróbico, pero también hace trabajar todo el cuerpo, además, ¡ayuda a generar confianza a los principiantes que quieren iniciar su camino en este apasionante deporte!
La cuerda de saltar, tanto para principiantes como profesionales, debe adaptarse para que no sufran ninguna lesión por usar esta pieza puntera.
La cuerda de saltar es una gran forma de trabajar la coordinación y las habilidades, pero hay algunos aspectos que debes tener en cuenta antes de empezar a usarla.
La altura a la que empieces puede afectar tanto a lo bien que vaya tu entrenamiento como a los daños/lesiones que puedas acabar sufriendo por usar esta pieza de equipamiento.
Estos ejercicios, te proporcionararn equilibrio y agilidad en tus movimientos de boxeo.