Cómo hacer jack knives correctamente
Inicio: el Jack knives comienza desde una posición tumbado supino. Tus talones, piernas, glúteos y hombros tocan el suelo. Tus manos deben tocar el suelo detrás de la cabeza.
Ejecución: Mueve sus piernas y su torso hacia arriba al mismo tiempo, tocando tus pies mientras las piernas están en posición vertical.
Fin: regresa a la posición inicial para completar una repetición.
Observaciones: Tus piernas deben estar rectas durante todo el movimiento. Asegúrate también de mantener el CORE en tensión.
Abdominales para principiantes jack knives modificados
Si el ejercicio es demasiado difícil o se vuelve demasiado difícil durante el entrenamiento, realice la versión modificada:
Levanta las piernas lo más alto que puedas y toca tus espinillas.
La navaja, músculos implicados en los jack knives
- Recto abdominal
- Oblicuos
- Cuádriceps