Cambiar de ejercicio es una forma estupenda de mezclar las cosas y mantener la motivación. Sin embargo, la mayoría de la gente tiene problemas cuando se trata de cambiar de plancha. En este artículo, hablaremos de los beneficios de los cambios de plancha y de cómo puedes utilizarlos en tu propia rutina de ejercicios. También te proporcionaremos un plan de ejemplo sobre cómo hacer cambios de plancha de forma eficaz. ¡Feliz lectura!
Cómo hacer el ejercicio Plank Switches paso a paso
- Empieza en posición de plancha alta, las manos debajo de los hombros y los pies en el suelo.
- Baja un codo hasta que quede debajo de los hombros y luego el otro.
- Vuelve a la posición de plancha alta.
- Alterna el brazo con el que empiezas.
Beneficios del ejercicio Plank Switches
Los ejercicios de plancha son una forma estupenda de desarrollar la fuerza del tronco, mejorar el equilibrio y obtener un control estabilizador sobre el cuerpo, al tiempo que se mejora la flexibilidad. Aunque normalmente se piensa en ellas como un ejercicio en el que se soporta el peso, la plancha puede hacerse en realidad con un impacto mínimo en el cuerpo si se utilizan los pies para soportar el peso. Esto puede convertirlo en una buena opción para las personas con problemas de espalda o de articulaciones que pueden ver limitada su capacidad para realizar los ejercicios de plancha tradicionales. Además, al utilizar los brazos y las piernas, utilizas más grupos musculares, lo que puede conducir a un mayor desarrollo muscular. En general, las planchas son una forma excelente de tonificar y fortalecer el tronco, al tiempo que mejoran el equilibrio y el control del cuerpo.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Plank Switches?
- trapecio
- transverso
- dorsal
- recto abdominal
El cambio de plancha es un ejercicio que puede hacerse en casa o en el gimnasio. Es estupendo para fortalecer los brazos, los hombros y los músculos centrales. Los principales músculos que se trabajan con el ejercicio del cambio de plancha son el trapecio, el dorsal ancho, el recto abdominal y el transverso abdominal. El trapecio es un músculo que nos ayuda a mantener los brazos y los hombros en su sitio, ya que también ayuda a levantar los hombros. El dorsal ancho es un gran músculo que pasa por debajo de las axilas y ayuda a rotar los brazos. El recto abdominal es un músculo pequeño pero importante que se encuentra debajo de la parte inferior del estómago. A menudo nos olvidamos de él, pero es crucial para ayudarnos a mantener una postura erguida. El transverso del abdomen es un músculo grande que pasa por debajo de todo el torso. A menudo nos olvidamos de él, pero es crucial para ayudarnos a mantener una postura erguida. En conjunto, estos cuatro músculos trabajan juntos para ayudarnos a mantener el equilibrio, ya sea de pie, sentado o tumbado.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Plank Switches
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Planchas Switch?
Hacer una plancha es sencillo y sólo requiere cuatro ingredientes: harina, agua, sal y aceite de oliva. Mezcla la harina y el agua en un bol hasta que la masa esté lo suficientemente firme como para mantener su forma. Añade un poco de sal y amasa durante uno o dos minutos más. Estira la masa en una superficie plana y extiéndela en una sola capa. Rocía con el aceite de oliva y procura engrasar toda la masa. Vuelve a hacer una bola con la masa y colócala en una sartén engrasada. El interruptor de planccha se puede cocinar directamente en la sartén, pero también se puede hornear durante unos 30 minutos a 350 grados Fahrenheit. En cualquier caso, una vez que la plancha se haya enfriado por completo, córtala en rodajas de medio centímetro de grosor. Asegúrate de servirlas con tu salsa favorita para mojar.