Sphinx Pushups

¿Qué haces cuando te falta el equipo del gimnasio? Haces flexiones, ¿verdad? Las flexiones de esfinge son una forma excelente de desarrollar la fuerza del núcleo y de los brazos y el pecho. El ejercicio es sencillo por naturaleza, y puede hacerse en cualquier momento y lugar. Así que, ¿por qué no intentarlo? Te sorprenderá lo eficaz que es para fortalecer tus músculos. ¡Empecemos!

Cómo hacer el ejercicio Sphinx Pushups paso a paso

1. Empieza en posición de plancha alta con las manos enfrente de los hombros.
2. Mantén las rodillas, las caderas y los hombros en línea.
3. Desciende hasta apoyar los antebrazos.
4. Mantén los codos debajo de los hombros.
5. Impúlsate con las manos de nuevo hacia arriba.

Beneficios del ejercicio Sphinx Pushups

Los antiguos egipcios utilizaban la flexión de esfinge como su Desafío Físico de la Gran Pirámide. Y aunque el ejercicio no sea tan desafiante como la versión egipcia, sigue proporcionando un gran entrenamiento. La flexión de esfinge es un gran ejercicio para fortalecer el pecho, los brazos y los hombros. Los brazos y los hombros se utilizan para mover el peso del cuerpo, lo que significa que trabajan mucho. Además, fortalecen los músculos que sostienen el pecho, lo que puede ayudar a mejorar la postura y a aliviar el dolor de espalda. Las flexiones de esfinge son también un gran ejercicio cardiovascular, ya que exigen que el corazón trabaje tanto lenta como rápidamente. Esto significa que ayudarán a quemar calorías y a aumentar el estado físico cardiovascular.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Sphinx Pushups?

• deltoides
• pectoral
• triceps
• oblicuos
• transverso
• recto abdominal

El ejercicio de las flexiones de esfinge es un ejercicio desafiante que trabaja muchos grupos musculares diferentes de tu cuerpo. Los principales músculos que se trabajan son los pectorales, los hombros y los tríceps. Los músculos del pecho intervienen cuando te empujas desde el suelo. Los hombros también se trabajan en el aspecto de los brazos y la rotación de la parte superior del cuerpo del ejercicio. Los tríceps también se trabajan mucho, ya que suelen contraerse cuando la gente lanza y corta cosas. En general, el ejercicio de las flexiones de esfinge es una forma estupenda de trabajar todos estos grupos musculares diferentes y desarrollar la fuerza y el equilibrio de tu cuerpo.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Sphinx Pushups

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer Pushups Esfinge?

Para realizar toda la gama de movimientos posibles con la flexión de brazos Sphinx, tendrás que colocarte sobre ambas manos y pies. A continuación te explicamos cómo hacerlo. Empieza colocando las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros. Manteniendo los brazos rectos y las palmas de las manos hacia abajo, baja lentamente el cuerpo hacia el suelo hasta que el pecho casi toque las palmas. Esto se sentirá como una ligera inclinación, así que no te preocupes si no es ahí donde están tus piernas. Ahora, empuja hacia arriba hasta la posición inicial. Esto se sentirá como una flexión estándar, pero con un rango de movimiento ligeramente mayor. Haz todas las que puedas. Para un reto adicional, intenta bajar más con cada repetición. Con la práctica regular, serás capaz de realizar toda la gama de movimientos de la flexión de brazos Sphinx y descubrirás nueva fuerza, flexibilidad y equilibrio en tu cuerpo.