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Leg levers

Guía para aprender hacer la técnica de elevación de piernas perfecta.

Cómo hacer elevación de piernas Leg raises

Inicio: el Leg Levers o elevación de piernas comienza desde una posición tumbado supino. Tus talones, piernas, glúteos y hombros están en contacto con el suelo.

Ejecución: levanta ambas piernas hasta que estén en vertical.

Fin: Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.

Observaciones: durante todo el movimiento, las piernas deben estar rectas y los pies en contacto entre sí. Tus manos deben estar apoyadas en el suelo junto al cuerpo. Asegúrate de mantener apretado el CORE y espalda y empuja la región lumbar hasta el suelo.

Ejercicio leg lever para principiantes

Si el ejercicio es demasiado difícil o se vuelve demasiado difícil durante el entrenamiento, realice la versión modificada:

Pon tu mano debajo de los glúteos y dobla las piernas todo lo que necesites.

Tutorial para hacer el ejercicio Leg levers de crossfit y freeletics

https://www.youtube.com/watch?v=DYo3nhjYJPA

¿Qué músculos se utilizan al hacer leg levers?

elevacion-piernas-musculos
  • Recto abdominal
  • Oblicuos
  • Multífidos
  • Cuadrado lumbar
  • Longísimo
  • Iliocostal
  • Dorsal ancho