Cómo hacer elevación de piernas Leg raises
Inicio: el Leg Levers o elevación de piernas comienza desde una posición tumbado supino. Tus talones, piernas, glúteos y hombros están en contacto con el suelo.
Ejecución: levanta ambas piernas hasta que estén en vertical.
Fin: Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
Observaciones: durante todo el movimiento, las piernas deben estar rectas y los pies en contacto entre sí. Tus manos deben estar apoyadas en el suelo junto al cuerpo. Asegúrate de mantener apretado el CORE y espalda y empuja la región lumbar hasta el suelo.
Ejercicio leg lever para principiantes
Si el ejercicio es demasiado difícil o se vuelve demasiado difícil durante el entrenamiento, realice la versión modificada:
Pon tu mano debajo de los glúteos y dobla las piernas todo lo que necesites.
Tutorial para hacer el ejercicio Leg levers de crossfit y freeletics
¿Qué músculos se utilizan al hacer leg levers?
- Recto abdominal
- Oblicuos
- Multífidos
- Cuadrado lumbar
- Longísimo
- Iliocostal
- Dorsal ancho