Inicias tu semana con gimnasio y estás pensando en las personas que vas a interrogar para saber cuáles son tus objetivos financieros en la futura. Bien, nosotros estamano podemos ayudar: escoge tus públedes y comienza a obtener resultados! Natalia y Arnold de Arnold Press te explicaran cómo hacerlo y cuáles son los beneficios que puedes obtener. ¡Necesitas leer esto!
Cómo hacer el ejercicio Arnold Presses paso a paso
- Empieza de pie con la espalda recta con una mancuerna en cada mano.
- Empieza con las palmas de las manos mirando hacia a ti.
- Mantén en todo momento el abdomen contraído y la espalda recta.
- Levanta las mancuernas por encima de la cabeza utilizando los hombros.
- Al levantar las mancuernas, gira los hombros para que las palmas miren hacia afuera.
- Termina con los brazos totalmente extendidos y las palmas de las manos mirando hacia afuera.
- Realiza el movimiento a la inversa para volver a la posición de inicio.
Beneficios del ejercicio Arnold Presses
El press Arnold es uno de los ejercicios más populares en la halterofilia y el culturismo. Es un ejercicio versátil que puede realizarse con diferentes cargas de peso y repeticiones. Las características clave del press Arnold son: -Posición sentada: El peso se eleva desde el suelo hasta el pecho, con los brazos totalmente bloqueados. -Posición de barra elevada: El peso se levanta directamente desde el suelo, con los brazos completamente bloqueados. -Se requieren correas: Las correas son necesarias para la seguridad, ya que el peso se puede levantar más de 360 grados. -Calidad sobre cantidad: Este es un ejercicio efectivo que puede ser utilizado para la fuerza y el crecimiento muscular. Sin embargo, es importante entrenar con una carga de peso suficiente. Por ejemplo, si sólo es capaz de levantar el 70% del peso, sigue siendo demasiado ligero. Con estas características clave en mente, hay muchos beneficios de realizar el press Arnold. Para empezar, es un ejercicio eficaz que se dirige tanto a la musculatura superior como a la inferior del cuerpo. También ayuda a aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos, al tiempo que mejora el equilibrio y la estabilidad. Además, el press puede utilizarse para aumentar el tamaño y la definición general de los músculos. Por último, el patrón de movimiento de la prensa puede utilizarse para preparar otros levantamientos como la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. Tanto si eres un principiante como un levantador experimentado, el press Arnold es un ejercicio importante que no se puede pasar por alto.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Press Arnold?
- deltoides
El press Arnold es un ejercicio muy popular que tiene como objetivo los deltoides, o la parte superior del brazo. Mientras que otros ejercicios se centran en un músculo a la vez, el press Arnold requiere el uso de varios músculos a la vez para crear la máxima cantidad de fuerza. Para asegurarse de que los músculos deltoides trabajan con fuerza durante el ejercicio, es importante asegurarse de mantener los codos cerca del cuerpo. Al mantener los codos cerca del cuerpo, ayudará a proteger las articulaciones y a evitar la fatiga. Además, debes apretar los músculos de los hombros con toda la fuerza que puedas durante el movimiento. Si te preocupas por enfatizar todos estos aspectos del press Arnold, obtendrás la máxima cantidad de compromiso muscular y beneficios de este ejercicio clásico.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Arnold Presses
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer el press de Arnold?
El press Arnold es uno de los movimientos de levantamiento de pesas más populares. Tiene como objetivo la parte inferior de la espalda y los hombros, y es una forma estupenda de desarrollar esos grandes músculos. Para realizar el press Arnold, empieza por ponerte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los pies apoyados en el suelo. Tu cuerpo debe estar en línea recta desde la cabeza hasta los talones. A continuación, flexiona las caderas y los codos, llevando las pesas hacia el pecho. Presiona las pesas hacia arriba, dejando que lleguen justo al lado de la barbilla. Haz una pausa en la parte superior y luego baja las pesas a la posición inicial. Eso es una repetición. Para obtener los mejores resultados, intenta realizar entre 8 y 12 repeticiones por serie. Cuando empieces a entrenar, aprende este movimiento y utilízalo como una forma de desarrollar fuerza y músculo. No te decepcionará.
¿Qué significa Arnold Press?
Arnold Press es una tornillo de flexión que permite crear músculo, hacer correctamente la cinta y evitar la curvatura del muslo en el abdo. Esta tornillo es muy útil en el fitness porque permite realizar ejercicios de flexión y extensión con una cantidad mínima de espacio. Arnold Press es inflexible y se mueve en todas las direcciones, lo que lo hace ideal para realizar ejercicios de cinta, abdomiante y leg flexion. Además, Arnold Press es fácil de usar y manejar y exige poca munición. Por lo tanto, es una excelente herramienta para los principiantes y los expertos que quieren mejorar su forma corporal.