Eres una persona que quiere aprender este ejercicio es la persona que está intentando mejorar sus resultados en el entrenamiento o bien no está consciente de que lo está pero quiere mejorar más. Otra persona puede aprender a utilizar este ejercido para mejorar sus resultados en el deporte o por razones de salud. Por ejemplo, los atletas quieren mejorar la potencia
Cómo hacer el ejercicio Corkscrew Reverse Crunches paso a paso
- Túmbate boca arriba, las piernas estiradas, los brazos a los lados.2. Mantén las manos en el suelo.
- Mantén los pies juntos y las piernas estiradas.
- Coloca las piernas en línea con las caeras.
- Eleva las piernas hasta que las caderas dejen de tocar el suelo.
- Gira las caderas hacia un lado al elevar el cuerpo.
- Alterna cambiando de lado.
Beneficios del ejercicio Corkscrew Reverse Crunches
La contracción inversa en sacacorchos es un tipo de ejercicio que se dirige a los músculos abdominales y proporciona un entrenamiento total del cuerpo. Además de trabajar los abdominales, este ejercicio también ayuda a mejorar la estabilidad del núcleo y la postura. También ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo, ya que recluta músculos como los isquiotibiales y los cuádriceps. Si se realiza correctamente, la contracción inversa en sacacorchos puede ayudar a reducir el dolor lumbar y mejorar la fuerza del tronco. Además, este ejercicio puede ayudar a disminuir el riesgo de lesiones durante las sentadillas tradicionales, ya que reduce el riesgo de falta de flexibilidad y de debilidad de los músculos de la espalda. Por último, la sentadilla inversa en sacacorchos es un quemagrasas muy eficaz, ya que ayuda a aumentar el metabolismo. En consecuencia, este ejercicio es una forma fantástica de ponerse en forma y adelgazar sin pasar demasiado tiempo haciendo ejercicio.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Corkscrew Reverse Crunches?
- recto abdominal
El ejercicio de abdominales invertidos en sacacorchos tiene como objetivo el recto abdominal, que es el músculo más profundo de la pared abdominal. Este músculo va desde el esternón hasta la pelvis. Cuando el recto abdominal se contrae, ayuda a levantar el contenido abdominal, dando la apariencia de un abdomen más firme. Los abdominales invertidos también hacen trabajar los músculos oblicuos, situados a ambos lados de la cintura. Estos músculos ayudan a rotar la cintura, mejorando la postura. Además, también se trabajan los músculos de la parte inferior de la espalda (flexores de la cadera y extensores de la columna). Al hacer abdominales inversos, mejorarás tu flexibilidad, tu fuerza central, tu postura y tus capacidades atléticas en general.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Corkscrew Reverse Crunches
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Abdominales sacacorchos?
En este ejercicio, utilizarás los abdominales para hacer un movimiento de sacacorchos. Para empezar, túmbate boca arriba con las piernas dobladas y juntas, separadas a la altura de los hombros. A continuación, levanta las caderas del suelo, utilizando los músculos del abdomen, y mantén esta posición durante 10 segundos. A continuación, vuelve a bajar las caderas al suelo y mantén la posición durante 10 segundos. Repite este movimiento 6 veces para obtener los máximos resultados. Cuando termines, no dudes en relajar los abdominales durante unos minutos antes de levantarte. Si lo necesitas, utiliza una pequeña pared o una mano para ayudarte a apoyarte.