Las planchas de coco es un ejercicio que fortalece el tronco y los brazos mientras trabaja las piernas y los glúteos. Es una forma muy eficaz de ponerse en forma y hay varias versiones para elegir. Tanto si quieres hacer ejercicios abdominales concéntricos o excéntricos, basados en el suelo o en la pared, o ambos, hay una versión para ti. ¿A qué esperas? ¡Métete en tu capullo y empieza a cosechar los beneficios hoy mismo!
Cómo hacer el ejercicio Plate Cocoons paso a paso
- Túmbate boca arriba, las piernas y los brazos estirados.
- Empieza con el disco tocando el suelo detrás de la cabeza.
- Lleva las rodillas al pecho.
- Lleva el disco hacia las rodillas.
- Mantén las lumbares tocando el suelo.
Beneficios del ejercicio Plate Cocoons
a pérdida de peso y la forma física son dos de los objetivos más comunes de las personas que intentan mejorar su salud y su aspecto. Sin embargo, muchas personas consideran que los métodos tradicionales de pérdida de peso son ineficaces o incómodos, ya que requieren restringir la ingesta de alimentos o ejercitarse en un entorno de gimnasio tradicional. En los últimos años, ha crecido el interés por los nuevos enfoques de la pérdida de peso, entre ellos el ejercicio del capullo en placa. Aunque el ejercicio del capullo de la plancha es relativamente nuevo y no se ha estudiado tan ampliamente como otras formas de ejercicio, hay pruebas que sugieren que puede ser eficaz para ayudar a las personas a perder peso y mejorar su estado físico.
Una de las principales ventajas del ejercicio del capullo de la plancha es que puede realizarse en casa, lo que significa que las personas no tendrán que gastar dinero en costosas afiliaciones a gimnasios ni apuntarse a un costoso programa de dietas. Otra ventaja es que es fácil de hacer con un equipo mínimo. Además, el ejercicio del capullo de plancha es relativamente seguro y lo pueden hacer personas de todas las edades y niveles de forma física. Esto significa que cualquier persona que esté interesada en perder peso o mejorar su nivel de forma física podría beneficiarse de probar el ejercicio del capullo de plancha.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Plate Cocoons?
- recto abdominal
El ejercicio del capullo de plancha es una forma estupenda de trabajar todos los músculos principales del cuerpo. Los abdominales participan en la sujeción de las planchas, mientras que los músculos de la espalda baja y los hombros mantienen los brazos y las manos en su sitio. Los brazos también deben trabajar para mover las asas del ejercicio. Los músculos del pecho y de los hombros también intervienen para sacar el cuerpo de la posición inicial después de cada repetición. En general, este ejercicio es un entrenamiento corporal completo que puede ayudar a fortalecer y tonificar todos los grupos musculares principales.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Plate Cocoons
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Encogimientos con Disco?
Los encogimientos de hombros son una forma estupenda de añadir volumen a tus brazos y pecho. Además, ayudan a mejorar la postura general. Uno de los ejercicios más comunes para encogerse de hombros es utilizar una banda de resistencia. La banda se extiende desde tu mano y alrededor de tu espalda, proporcionando resistencia mientras mueves el disco hacia arriba y hacia abajo de tu espalda. Para hacer un encogimiento de hombros con disco, empieza sujetando el disco delante de ti con los brazos estirados. A continuación, levanta los brazos con las palmas de las manos enfrentadas, y luego vuelve a bajar los brazos. Asegúrate de ejercer una presión moderada mientras subes y bajas el disco por la espalda. Haz tantas repeticiones como puedas, y luego cambia de brazo. Los encogimientos de hombros son una forma estupenda de añadir volumen a los brazos y al pecho y de ayudar a mejorar la postura general. Con un poco de práctica, pueden ayudarte a mejorar tu aspecto general y a sentirte bien.