¿Buscas una forma eficaz de tonificar el tronco? ¡Prueba a incorporar el ejercicio de sentadilla con disco de pesas! Este ejercicio te ayudará a fortalecer tus músculos abdominales, lo que dará como resultado un vientre más tonificado y curvado. Además, ¡es súper fácil de hacer! ¿A qué esperas? ¡Empieza hoy mismo!
Cómo hacer el ejercicio Plate Situps paso a paso
- Empieza con los brazos estirados y la pesa sobre los hombros.
- Mantén las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
- Evita arquear las lumbares.
- Levanta el tronco, llevando la pesa sobre la cabeza.
- Mantén los pies en el suelo.
Beneficios del ejercicio Plate Situps
La gente ha estado sentada sobre sus platos casi desde que somos capaces de movernos de un lugar a otro. De hecho, los expertos dicen que los humanos nacimos para ser bípedos, es decir, que fuimos diseñados para desplazarnos sobre nuestras dos piernas. Sin embargo, a medida que hemos ido evolucionando a lo largo de los siglos, nuestra movilidad se ha ido limitando cada vez más, gracias en parte a los daños causados por los periodos prolongados de estar sentados. En respuesta a estos peligros, muchos expertos en fitness recomiendan ahora que la gente incorpore las sentadillas a sus rutinas de entrenamiento habituales. Según las investigaciones, realizar sentadillas puede ayudar a mejorar tu nivel de forma física general, sobre todo si quieres mejorar tu estabilidad central. Además, pueden ayudar a prevenir las lesiones de espalda y mejorar la alineación de tus extremidades inferiores. Y por último, algunos estudios sugieren que las sentadillas también pueden mejorar tu metabolismo, ayudándote a quemar más calorías a largo plazo. Así pues, si quieres ponerte en forma al tiempo que minimizas los efectos secundarios negativos de estar sentado, puede que merezca la pena considerar la posibilidad de añadir algunas sentadillas regulares a tu rutina.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Plate Situps?
- recto abdominal
Los abdominales son el grupo muscular que proporciona apoyo y protección a la columna vertebral. Cuando los abdominales se ejercitan con regularidad, ayudan a proteger la espalda y las articulaciones de las lesiones. El grupo muscular que más se ejercita durante las sentadillas en plancha son los músculos abdominales. Estos músculos incluyen el recto abdominal, los oblicuos internos y externos y el transverso abdominal. Además, durante este ejercicio también se trabajan los músculos superiores e inferiores de la espalda, así como el diafragma. Por ello, las sentadillas con plancha son un ejercicio muy eficaz para fortalecer y tonificar los abdominales. En definitiva, al trabajar todos estos músculos, las sentadillas con plancha pueden ayudar a mejorar la postura, fortalecer los abdominales y mejorar la forma física en general.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Plate Situps
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Abdominales Situps con Disco?
Las sentadillas de disco son un tipo de ejercicio que utiliza el peso del cuerpo para trabajar los músculos del tronco. Puedes hacerlas en el suelo o en una posición elevada, y pueden ser una buena forma de hacer ejercicio si no tienes acceso a un equipo. Para hacer sentadillas de disco, empieza por tumbarte de espaldas con los brazos estirados por encima de la cabeza. Luego, empuja hacia abajo con los codos y flexiona los brazos, manteniendo los codos cerca del cuerpo. A continuación, levanta la parte superior del cuerpo del suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Por último, vuelve a relajarte hasta la posición inicial. ¡No te olvides de respirar! Las sentadillas de disco pueden ser un ejercicio difícil, pero merece la pena el esfuerzo.