Las extensiones de tríceps con plancha, también conocidas como extensiones de codo, es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para desarrollar los músculos del tríceps. Trabaja directamente los tríceps, y puede proporcionar un buen entrenamiento incluso a las personas que no están muy metidas en el mundo del fitness. En esta entrada del blog, repasaremos cómo realizar el ejercicio de extensiones de tríceps con plancha y algunos consejos de motivación para empezar. ¡Empecemos!
Cómo hacer el ejercicio Plate Triceps Extensions paso a paso
- Empieza de pie con la espalda recta y agarrando el disco con las dos manos.
- Mantén el abdomen contraído en todo momento.
- Lleva el disco detrás de la cabeza flexionando los codos.
- Mantén la parte superior de los brazos en vertical.
- Utiliza los tríceps para levantar el disco por encima de la cabeza.
- Estira completamente los brazos por encimade la cabeza.
- Baja el disco con control.
Beneficios del ejercicio Plate Triceps Extensions
Los tríceps son tres cabezas musculares que se adhieren a los brazos por detrás y por delante, y participan en las extensiones del brazo. Al levantar pesos, los tríceps ayudan a estabilizar el codo, impidiendo que se hunda y se aleje del cuerpo. Además, los tríceps pueden ayudar a extender el brazo durante el remo Pendlay y otros ejercicios de remo. Además, los tríceps se utilizan en las elevaciones cruzadas del cuerpo, como el clean y el snatch. Por ello, realizar ejercicios como las extensiones de tríceps con plancha es una forma estupenda de trabajar estos músculos para mejorar la salud general del hombro.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Plate Triceps Extensions?
- triceps
Los tríceps son tres músculos situados en la parte posterior de los brazos. Son responsables de una serie de movimientos, como la extensión de los brazos y la elevación de las manos y los brazos. Al realizar el ejercicio de extensión de tríceps con plancha, el usuario agarra una plancha de peso y extiende los brazos por detrás de la espalda. Como este ejercicio hace trabajar los músculos del tríceps, puede ser una buena opción para quienes quieran aumentar el tamaño de sus brazos. Sin embargo, como el movimiento es tan extremo, es importante evitar el sobreesfuerzo de los músculos. Si se realiza correctamente, este ejercicio puede ayudar a mejorar la fuerza y el tamaño general de los músculos de los brazos.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Plate Triceps Extensions
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Extensión de Tríceps con Disco?
¿Quieres tener los brazos tonificados sin la molestia de entrenar en el gimnasio? Entonces te encantará este ejercicio de extensión de tríceps DIY. Simplemente sujeta un disco al extremo de tu brazo con una banda, y luego haz un ejercicio de extensión de tríceps utilizando tu mano como resistencia. El disco ayudará a aumentar la tensión de los músculos, ayudándote a tonificarlos y fortalecerlos. ¡No hace falta ser socio del gimnasio! Para empezar, agarra el disco con ambas manos y extiende los brazos hacia delante. Luego, manteniendo los brazos rectos, vuelve a bajarlos lentamente. Haz tantas repeticiones como puedas, y luego repite el movimiento con el otro brazo. Con un poco de práctica, pronto te parecerás a las versiones tonificadas de los brazos de tus estrellas de cine y televisión favoritas.