Cómo hacer el ejercicio Shoulder Pass-Throughs paso a paso
- Empieza con una vara ligera en las manos, delante de ti y paralela al suelo.
- Agarra la vara con las manos más separadas que el ancho de los hombros.
- Levanta la vara y gira los hombros llevándola hacia atrás.
- Vuelve a poner la vara delante de ti.
- Mantén los brazos estirados.
- Acerca progresivamente las manos, si no duele.
Beneficios del ejercicio Shoulder Pass-Throughs
El ejercicio de paso de hombros se dirige a los deltoides anteriores está diseñado para ayudarte a ponerte fuerte y saludable. Uno de los mejores ejercicios para trabajar los deltoides anteriores es el paso de hombros. El paso de hombros es un ejercicio sencillo pero eficaz que puede ayudar a aumentar la fuerza de los hombros y aliviar el dolor de hombros. Además, el paso de hombros puede ayudar a mejorar la postura y aumentar la fuerza de los músculos centrales. Por estas razones, el paso de hombros es un componente crucial de cualquier rutina de fitness saludable.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Shoulder Pass-Throughs?
- deltoides
Los pases de hombro son una parte esencial de la rutina de entrenamiento de cualquier deportista. Estos ejercicios se dirigen a los músculos que rodean la articulación del hombro, incluidos el deltoides anterior, el trapecio superior y los ligamentos posteriores. Además, trabajan para mejorar la movilidad de otras articulaciones, como la rodilla y el tobillo. Por ello, estos ejercicios son una parte importante de cualquier régimen de fitness.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Shoulder Pass-Throughs
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Pases de Hombros de Crossfit?
El crossfit es un tipo de entrenamiento en el que los participantes completan una serie de ejercicios diferentes de levantamiento de pesas y cardio en poco tiempo. Para completar un pase de hombros, por ejemplo, los atletas suelen levantar las manos por encima de la cabeza y luego bajarlas de nuevo. Los practicantes de crossfit suelen hacer pases de hombros como parte de sus entrenamientos, y hacerlos correctamente es esencial para evitar lesiones. Aquí tienes los pasos para hacer un pase de hombros correctamente:
- Empieza con un hombro apoyado Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Asegúrate de estar equilibrado y estable.
- Levanta lentamente los brazos hacia arriba y mueve la cabeza hacia atrás, manteniendo el cuello neutro.
- Exhala mientras alcanzas la altura, manteniendo la columna vertebral estable y la cabeza levantada. Cuando los brazos estén por encima de la cabeza, inhala mientras los bajas lentamente.
- Repite los pasos 2-3 un total de cinco veces, intentando mantener los brazos por encima de la cabeza durante un mínimo de dos segundos. Con cada repetición, aumenta el tiempo que mantienes los brazos por encima de la cabeza. Con la práctica, serás capaz de mantener los brazos por encima de la cabeza durante más tiempo.
- Después de hacer cinco repeticiones de los pasos 2-4, cambia de lado. Lleva el brazo derecho hacia arriba y el izquierdo hacia abajo.Luego, cambia de dirección y repite con el brazo izquierdo. Trabaja gradualmente hasta hacer todas las repeticiones en un lado antes de pasar al otro.
Reduce cualquier posibilidad de lesión practicando el pase de hombros con un instructor antes de intentarlo por tu cuenta. Con la práctica, serás capaz de hacer el pase de hombros con seguridad y eficacia.