Cuando se trata de ejercicios que hacen trabajar todo el cuerpo, las dominadas con peso son uno de los métodos más eficaces. En esta entrada del blog, repasaremos la anatomía de las flexiones con peso, así como algunos consejos para sacar el máximo partido a este desafiante ejercicio. También te proporcionaremos un ejemplo de rutina, para que puedas empezar de inmediato. Así que, si quieres ponerte al límite, prueba los saltos con peso. ¡No te arrepentirás!
Cómo hacer el ejercicio Weighted Dips paso a paso
- Empieza con los brazos estirados.
- Mantén la pesa entre las piernas.
- Mantén los pies sin tocar el suelo.
- Mantén el cuello en posición neutra.
- Desciende el cuerpo hasta que la parte superior de los brazos estén paralelos a la barra.
Beneficios del ejercicio Weighted Dips
Las flexiones con peso son una forma estupenda de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Trabajan el pecho, los tríceps y los hombros, y pueden realizarse con cualquier tipo de peso, desde una barra hasta una pesa rusa. El ejercicio en sí es sencillo: simplemente empiezas tumbándote en el suelo y agarrando la barra justo por encima del pecho, con las manos ligeramente separadas del ancho de los hombros. A continuación, baja lentamente hasta que los codos estén doblados en un ángulo de 90 grados. Una vez que llegues al fondo, vuelve a presionar hacia arriba hasta que los brazos vuelvan a estar rectos.
Los saltos con pesas pueden modificarse de varias maneras, lo que puede hacer que el ejercicio sea más fácil o más difícil dependiendo de tu nivel de fitness. Por ejemplo, puedes reducir la amplitud de movimiento deteniéndote antes de la extensión completa en la flexión. O puedes aumentar la amplitud de movimiento bajando hasta los dedos de los pies. También puedes aumentar o disminuir el peso según sea necesario. Independientemente de cómo lo hagas, las flexiones con peso son una forma excelente de desarrollar fuerza y músculo en la parte superior del cuerpo.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Weighted Dips?
- deltoides
El ejercicio de las flexiones con peso es una forma estupenda de trabajar los tríceps. Cuando utilizas peso en este ejercicio, puedes maximizar el compromiso muscular y desarrollar más fuerza y tamaño. El movimiento comienza agarrando la barra y bajando hasta que los codos estén doblados a 90 grados. A continuación, impulsas tu cuerpo hacia arriba utilizando el pecho, los codos y los tríceps. El ejercicio de los saltos con pesas puede realizarse tanto con series directas como con superseries, de modo que puedes crear tu propia rutina de entrenamiento en función de tus objetivos de fitness. Si quieres aumentar tu masa muscular, opta por las series rectas con peso elevado. Si te interesa aumentar la fuerza y la resistencia, haz superseries con un peso más ligero. Sea cual sea tu preferencia, el ejercicio de las flexiones con peso te proporcionará un gran entrenamiento para tus tríceps.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Weighted Dips
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Dips de Tríceps Lastrados?
Aunque hay muchos ejercicios que pueden utilizarse para desarrollar la musculatura, pocos son tan eficaces como la flexión de tríceps con peso. Este ejercicio trabaja los músculos del tríceps, así como el pecho y los hombros. Además, puede modificarse para adaptarse a distintos niveles de fitness. Aquí tienes las instrucciones paso a paso sobre cómo hacer flexiones de tríceps con peso:
- Colócate en un banco o taburete con las manos agarrando los bordes. Los brazos deben estar rectos y los pies apoyados en el suelo.
- Baja lentamente hasta la inclinación, manteniendo la espalda recta y el tronco apretado.
- Cuando llegues al fondo de la inclinación, vuelve a presionar hasta la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
- Para un reto más duro, añade pesas a tus manos.