Pregunta: ¿Y si te dijera que hay una forma de aumentar tu flexibilidad que no implica ninguna postura de yoga elegante ni clases caras? De hecho, es muy simple y bastante fácil de hacer. Todo lo que necesitas es un poco de espacio y algo de tiempo para concentrarte en tu objetivo. Eso es exactamente de lo que vamos a hablar en esta entrada del blog.
Vamos a mostrarte cómo hacer un estiramiento avanzado de cuádriceps que te ayudará a ganar más rango de movimiento en tu pierna izquierda. Así que sin más preámbulos, ¡comencemos!
Cómo hacer el ejercicio Advanced Quad Stretch Left paso a paso
- Empieza en posición de zancada baja con la pierna izquierda atrás y la pierna derecha delante.
- Empieza con la rodilla izquierda en el suelo.
- Apoya la mano izquierda en el suelo al nivel del pie derecho.
- Gira hacia atrás para agarrar el pie izquierdo con la mano derecha.
- Acerca el pie izquierdo a los glúteos.
- Empuja las caderas hacia el suelo.
- Siente el estiramiento en la parte anterior de la pierna izquierda y en la cadera.
Beneficios del ejercicio Advanced Quad Stretch Left
El ejercicio Estiramiento avanzado de los cuádriceps a la izquierda es una excelente manera de estirar los cuádriceps, o los músculos de la parte delantera del muslo. Estos músculos intervienen en muchos de los movimientos esenciales que realizamos a diario, como caminar, correr y dar patadas. Además, ayudan a soportar el peso del resto de la pierna, por lo que son esenciales para una alineación y fuerza adecuadas. La rigidez y la tensión del cuádriceps pueden tener una serie de efectos negativos en nuestra salud. Puede provocar dolor, disfunción en el movimiento de las articulaciones y limitación de la amplitud de movimiento. Además, los músculos tensos pueden contribuir a una mala postura y las personas que no pueden moverse correctamente pueden experimentar molestias en la espalda. El ejercicio de estiramiento avanzado de los cuádriceps puede ayudar a mejorar su flexibilidad y reducir la cantidad de dolor que siente. Es una gran manera de mejorar la función y el equilibrio, tanto física como mentalmente.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Advanced Quad Stretch Left?
El psoas es un músculo profundo del pecho que envuelve la zona pélvica y se inserta en la articulación vertebral de la cadera. A menudo se estira durante el embarazo y puede tardar en recuperarse por completo una vez finalizado el mismo.
Si tienes dolores en la zona lumbar, en la banda IT o en los isquiotibiales, puedes probar el ejercicio de estiramiento avanzado de los cuádriceps. El músculo psoas está directamente relacionado con el movimiento de extensión de la pierna, y trabaja para flexionar la articulación vertebral, lo que resulta en una extensión más profunda.
Además, el estiramiento ayudará a liberar cualquier acumulación de tensión en el músculo psoas. Si quieres mejorar la fuerza y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo, este ejercicio te ayudará sin duda.
- Psoas iliaco
- Cuadriceps
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Advanced Quad Stretch Left
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer la pose para estirar el cuadriceps izquierdo?
Si experimenta regularmente tensión o dolor en el cuádriceps izquierdo, es posible que estirar el músculo le ayude a aliviar el dolor. Una forma sencilla de estirar el cuádriceps izquierdo es tumbarse de lado con las piernas estiradas y los pies juntos. Manteniendo las caderas apiladas sobre las rodillas, levante lentamente las piernas hacia el techo hasta que sienta un estiramiento. Mantenga el estiramiento durante 30-60 segundos y repítalo hasta 3 veces.
Además, puede realizar estiramientos dinámicos suaves para el cuádriceps izquierdo poniéndose de pie con los pies separados unos 15-20 centímetros y separando los brazos del cuerpo con un movimiento de sacudida. Realice de 3 a 5 repeticiones de cada estiramiento.