«Advanced Quad Stretches right» es una serie de cinco ejercicios de estiramiento de cuadriceps que optimizan los movimientos de estas partes del cuerpo particularmente importantes para la mayoría de las personas.
Estos ejercicios son estructurados de manera que quien los expieren estrene al máximo el aterrizaje, contracciones y extensión del miembro derecho. Si estás interesado en mejorar tus capacidades en este área, este blog post es lo que estás buscando!
Cómo hacer el ejercicio Advanced Quad Stretch Right paso a paso
- Empieza en posición de zancada baja con la pierna derecha atrás y la pierna izquierda delante.
- Empieza con la rodilla derecha en el suelo.
- Apoya la mano derecha en el suelo al nivel del pie izquierdo.
- Gira hacia atrás para agarrar el pie derecho con la mano izquierda.
- Acerca el pie derecho a los glúteos.
- Empuja las caderas hacia el suelo.
- Siente el estiramiento en la parte anterior de la pierna derecha y en la cadera.
Beneficios del ejercicio Advanced Quad Stretch Right
El Estiramiento avanzado de cuádriceps es una forma eficaz de estirar los isquiotibiales y las pantorrillas. Este ejercicio puede realizarse en cualquier lugar y es una forma sencilla de aumentar la flexibilidad. El estiramiento avanzado de los cuádriceps ayuda a aflojar los isquiotibiales, lo que puede ayudar a mejorar la postura y a reducir el dolor lumbar.
El estiramiento también ayuda a mejorar el equilibrio. Al extender una pierna hacia adelante, puedes mejorar tu control muscular y aumentar la conciencia de tu juego de pies. En general, el estiramiento avanzado de los cuádriceps es una forma estupenda de aumentar la flexibilidad y reducir el dolor lumbar.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Advanced Quad Stretch Right?
El ejercicio de estiramiento avanzado de los cuádriceps es una excelente manera de estirar y fortalecer los músculos de los cuádriceps. El psoas ilíaco, también conocido como iliopSOATICus, ayuda a extender las piernas y a flexionar las rodillas.
El cuádriceps está formado por cuatro músculos diferentes: los cuádriceps, los isquiotibiales y el glúteo mayor. Fortalecer el cuádriceps ayuda a aumentar la potencia muscular y previene los desequilibrios musculares.
Además, este estiramiento puede realizarse con un solo pie en el suelo, lo que constituye una excelente manera de involucrar a los músculos centrales sin tener que utilizar ningún otro movimiento de resistencia. Al mejorar la amplitud de movimiento de la articulación de la cadera, este estiramiento también puede ayudar a prevenir lesiones.
- Psoas iliaco
- Cuadriceps
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Advanced Quad Stretch Right
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer el Estiramiento del Cuadriceps derecho?
El estiramiento de los cuádriceps es una buena forma de estirar los músculos de las piernas. En concreto, este estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad de los cuádriceps, los músculos de la parte delantera de los muslos.
Para realizar el estiramiento de cuádriceps, empieza por ponerte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera. Presiona suavemente la parte posterior de las piernas, empujando las caderas hacia el suelo. Mantenga la espalda recta y la cabeza alta, y levante los brazos hacia el techo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego suéltelo.
Es posible que sientas un agradable estiramiento en los cuádriceps después de hacer este estiramiento. Si siente algún dolor o molestia, asegúrese de interrumpirlo.