Como probablemente sepas, últimamente hay mucha expectación en torno al ejercicio muscle up. Este movimiento se está volviendo cada vez más popular a medida que más gente se da cuenta de sus beneficios. En esta entrada del blog, hablaremos del ejercicio de muscle up asistido, una variante del muscle up que permite incluso a los principiantes progresar más fácilmente. ¡Sigue atento!
Cómo hacer el ejercicio Assisted Muscleups paso a paso
- Empieza en posición de cuelgue pasivo, las piernas y los brazos estirados.
- Coloca uno o ambos pies en la banda de resistencia.
- Mantén los pies sin tocar el suelo.
- Controla la parte inferior del cuerpo.
- Eleva el cuerpo tirando de los codos.
- Empuja con las manos hasta que los brazos estén estirados.
Beneficios del ejercicio Assisted Muscleups
Las muscleups asistidas son una excelente manera de trabajar la fuerza y el equilibrio con el peso del cuerpo, al tiempo que se desarrollan los músculos de la parte superior del cuerpo. Para hacer una muscleup asistida, empezarás por agarrarte a las barras que están por encima de ti y elevarte. Una vez que te hayas levantado, doblarás las piernas y te agarrarás a la barra de abajo, utilizando las piernas y los brazos para levantarte. Una vez que te hayas levantado, invertirás el movimiento y te volverás a levantar hacia abajo. Este ejercicio puede realizarse en cualquier tipo de barra, lo que lo convierte en un ejercicio muy versátil. Además, los Muscleups Asistidos pueden realizarse de forma rápida y sencilla, lo que los convierte en un ejercicio ideal para las agendas ocupadas. Tanto si quieres añadir algunos entrenamientos de la parte superior del cuerpo a tu horario como si sólo quieres mejorar tu fuerza y equilibrio general, las Muscleups Asistidas son una gran opción.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Assisted Muscleups?
- biceps
- triceps
Las flexiones asistidas son una variante de las flexiones que pone más tensión en los músculos de la flexión. Estos músculos son los grupos de músculos que le ayudan a doblar los codos y a levantar la barbilla hacia el suelo. Este ejercicio puede realizarse con o sin pesas, y puede utilizarse como complemento de otros ejercicios o en sustitución de ellos. Por ejemplo, si te parece que hacer flexiones normales es demasiado difícil, puedes optar por hacer muscleups asistidos como una de tus sesiones de ejercicio. Además, si ya haces mucho entrenamiento con pesas, las muscleups asistidas pueden ser una forma eficaz de añadir carga a tus entrenamientos.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Assisted Muscleups
Preguntas Frecuentes
¿Cómo se hace un muscle-up asistido?
Un muscle-up asistido es un tipo de ejercicio de espalda que utiliza un apoyo adicional de los brazos para ayudarle a progresar al siguiente nivel de escalada de espalda. Para realizar un muscle-up asistido, tienes que ser capaz de hacer el muscle-up básico, o el muscle-up de teflón. El primer paso es empezar tirando de las piernas hacia el pecho. Una vez que las piernas estén por encima de la cabeza, utilizarás los codos para ayudarte a subir y sobrepasar la cabeza. Por último, una vez que esté por encima de su cabeza, realizará una elevación de la barbilla, antes de volver a bajar a la posición inicial. Si bien este es un ejercicio desafiante, puede ser una gran manera de agregar un desafío adicional a sus entrenamientos.
¿Qué Banda de resistencia es Mejor para Muscle up?
La banda de resistencia adecuada es esencial para el desarrollo muscular. Si quieres aumentar tu press de banca, por ejemplo, el uso de una banda de resistencia puede ayudarte a sobrecargar tus músculos y a crear más crecimiento muscular. Existen diferentes tipos de bandas de resistencia en el mercado, por lo que es importante elegir la adecuada para sus necesidades. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta al elegir una banda de resistencia: -Tamaño de la banda: La banda debe ser lo suficientemente grande como para permitirle moverse libremente. -Material: La banda debe estar hecha de un material duradero que pueda soportar el uso diario. ¿De marca o sin marca? Algunas bandas de resistencia vienen con el nombre o el logotipo de una empresa específica, mientras que otras no tienen marca. Las bandas de marca tienden a ser más caras, pero pueden valer la pena para las personas que quieren el nivel de comodidad adicional. -Resistencia: El nivel de resistencia de una banda de resistencia puede variar dependiendo de lo apretada que esté la banda alrededor de su cuerpo. Por ejemplo, una banda nueva sin marca puede tener un nivel de resistencia bajo, mientras que una banda de marca muy usada puede tener un nivel de resistencia alto. Es importante que compruebe correctamente el nivel de resistencia antes de utilizar una banda de resistencia para realizar ejercicios de musculación. De esta manera, podrá medir su progreso y saber cuándo ajustar el nivel de resistencia. -Otras consideraciones: Hay otros factores a tener en cuenta a la hora de elegir una banda de resistencia, como el nivel de comodidad y el precio. Si está empezando o no tiene mucha experiencia en el uso de bandas de resistencia, puede ser mejor elegir una banda sin marca para empezar. Tenga en cuenta que la banda de resistencia adecuada es esencial para la musculación.