El ejercicio es importante por muchas razones. No sólo nos ayuda a mantenernos en forma, sino que también puede ayudarnos a mejorar nuestro rango de movimiento y flexibilidad. Un ejercicio que puede ayudar con ambas cosas es la elevación lateral con banda. Este ejercicio trabaja específicamente en el lado izquierdo del cuerpo.
Cómo hacer el ejercicio Band Lateral Raises Left paso a paso
- Empieza de pie y erguido, pisando la banda con el pie derecho.
- Agarra la banda de resistencia con la mano izquierda.
- Mantén el abdomen contraído.
- Mantén la espalda recta.
- Lleva la banda a un lado a la altura del hombro.
Beneficios del ejercicio Band Lateral Raises Left
El ejercicio de elevaciones laterales con banda a la izquierda es una gran manera de mejorar tu fuerza y postura en general. Al levantar las pesas lateralmente del suelo, desafías toda la musculatura de tu cuerpo. Además, al levantar el peso sólo desde las caderas, también estás evitando cualquier movimiento de la columna vertebral y las articulaciones. Este ejercicio es especialmente beneficioso para quienes permanecen sentados durante largos periodos de tiempo, ya que ayuda a fortalecer los músculos que sostienen la espalda. Para aquellos que sufren de dolor lumbar, este ejercicio puede ser una gran manera de reducir o eliminar la curvatura. Sin embargo, tenga cuidado de no moverse con demasiada rapidez o fuerza, ya que puede forzar los ligamentos o la articulación. Con la forma adecuada, las elevaciones laterales con banda a la izquierda pueden ayudarte a mejorar tu postura y tu fuerza, al tiempo que reducen cualquier dolor o molestia en la espalda o las articulaciones.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Band Lateral Raises Left?
- deltoides
Los deltoides son tres músculos planos de forma triangular que se encuentran a ambos lados de la columna vertebral. Ayudan a elevar el brazo y contribuyen a la rotación del hombro. Los deltoides laterales están situados cerca de los lados de la cintura y son los responsables de la flexión de los codos y la extensión de los antebrazos. La forma más eficaz de trabajar los deltoides laterales es con la banda, ya que permite un movimiento más gradual y controlado. Comience con un peso ligero y aumente gradualmente hasta que se sienta cómodo. Para obtener los mejores resultados, evite flexionar los codos con demasiada fuerza. En su lugar, concéntrese en mantener los codos firmes pero no bloqueados. Con el tiempo y la constancia, serás capaz de llegar más alto y aislar con mayor eficacia.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Band Lateral Raises Left
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Elevación lateral izquierda con Banda?
Las elevaciones laterales izquierdas, también conocidas como elevaciones laterales izquierdas, son una de las formas más eficaces de fortalecer la parte superior del cuerpo. El movimiento trabaja la cabeza esternocostal del pectoral mayor, que es el músculo más grande y visible del pecho. Para realizar una elevación lateral izquierda con bandas de resistencia, comience por situarse junto a un objeto o mueble estable. Fije un extremo de la banda de resistencia al objeto o mueble, y luego sujete el otro extremo con la mano contraria. Con los omóplatos hacia atrás, comience a levantar la banda de resistencia hacia el pecho. Baje lentamente la banda hacia el suelo, asegurándose de no dejar que sus brazos se balanceen. Repita el número de repeticiones que desee. Las elevaciones laterales izquierdas pueden realizarse tanto con mancuernas como con bandas de resistencia, y cualquiera de las dos configuraciones puede ajustarse a sus necesidades. Con un entrenamiento adecuado, tu pecho y tus brazos pronto mostrarán los resultados.