Lateral Raises son un tipo de ejercicio bastante especial, pues consiste en elevar ligeramente ambas manos hacia delante. El objetivo es trabajar la extensión de los brazos, pero también fortalecer los músculos que rodean al hombro y la clavícula. En esta bloggarebito, te hablamos de una técnica para realizar lateral raises con una superband. Esta copia lucrativa del Basic Band de The Bugle está hecha de modo que practicar ejercicio sea fácil y divertido!
Cómo hacer el ejercicio Band Lateral Raises Right paso a paso
- Empieza de pie y erguido, pisando la banda con el pie izquierdo.
- Agarra la banda de resistencia con la mano derecha.
- Mantén el abdomen contraído.
- Mantén la espalda recta.
- Lleva la banda a un lado a la altura del hombro.
Beneficios del ejercicio Band Lateral Raises Right
Las elevaciones laterales con banda derecha son un gran ejercicio para desarrollar los músculos centrales. Estos músculos son esenciales para mantener la espalda alineada y estable, lo que es importante para evitar lesiones y mejorar la postura. Además, las elevaciones laterales con banda apuntan a los músculos abdominales, que también son importantes para mantener la espalda sana. Al utilizar una banda de resistencia, este ejercicio es fácilmente personalizable para hacerlo más fácil o más difícil, dependiendo de sus necesidades. Además, se puede hacer en casa o en el gimnasio, por lo que es conveniente sin importar dónde se encuentre. Si está buscando desarrollar los músculos centrales y mejorar su postura, las elevaciones laterales con banda son una excelente opción.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Band Lateral Raises Right?
- deltoides
El deltoides es uno de los músculos más importantes del cuerpo. Extiende el brazo y ayuda a rotar la articulación del hombro. Como tal, el deltoides es esencial para mantener la alineación y el movimiento adecuados dentro de la articulación del hombro. El deltoides se trabaja durante todos los tipos de elevaciones laterales, y el ejercicio derecho se centra principalmente en el fortalecimiento de la parte media del motor principal. El ejercicio derecho se basa en gran medida en el principio de la conexión mente-músculo al requerir que el deltoides se contraiga y extienda constantemente contra la resistencia. Esta tensión constante ayuda a aumentar la masa muscular y a mejorar la movilidad de las articulaciones. Además, el ejercicio correcto permite realizar extensiones más profundas que la media, mejorando aún más la explosividad del brazo. En general, el ejercicio adecuado es un componente vital de cualquier programa de fortalecimiento del deltoides.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Band Lateral Raises Right
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Elevación lateral derecha con Banda?
La elevación lateral derecha es uno de los movimientos más comunes que se realizan en un gimnasio y puede ayudar a mejorar la postura y aumentar la fuerza muscular general. Sin embargo, si se realiza de forma incorrecta, puede provocar lesiones.Al realizar la elevación lateral derecha con banda de resistencia, es importante empezar con la cantidad de peso adecuada. Para los principiantes, se recomienda un peso ligero, ya que ayudará a proteger contra las lesiones por sobreuso. Una vez que haya encontrado su peso óptimo, es importante que active su núcleo mientras levanta el peso hasta la cintura. A continuación, contraiga los músculos del glúteo mayor mientras endereza la pierna y se dirige hacia el techo. Después de levantar la pesa hasta la parte superior de la pierna, bájala de forma controlada. Ejercicios como éste ayudan a corregir errores comunes y a prevenir lesiones. Como con todos los ejercicios, no te pases de la raya y no te excedas. Siguiendo estas pautas, podrá disfrutar de resultados seguros y eficaces.