Hace mucho que observo a un amigo ejercitarse en el gimnasio y me pregunto: ¿qué hace? Así que me he animado a compartir con vosotros algunos ejercicios favoritos, que realmente te quitan los impuestos. ¡Espero que les sea de ayuda!
Cómo hacer el ejercicio Band Leg Presses Left paso a paso
- Túmbate boca arriba con la pierna izquierda flexionada hacia el pecho.
- Coloca la banda de resistencia debajo del pie izquierdo.
- Mantén la pierna derecha estirada y en el suelo.
- Agarra la banda de resistencia por los extremos.
- Mantén el abdomen contraído.
- Mantén la espalda recta.
- Empuja la pierna izquierda hacia delante para estirarla.
Beneficios del ejercicio Band Leg Presses Left
Las prensas de piernas con banda son una gran manera de obtener una tonelada de beneficios cardiovasculares en poco tiempo. Este tipo de ejercicio es también una gran manera de trabajar las piernas y las pantorrillas, dos de los grupos musculares más grandes del cuerpo. Las prensas de piernas también hacen trabajar los brazos, ya que te agarras a las asas para mantener el equilibrio. Por lo tanto, además de conseguir un entrenamiento cardiovascular, también trabajará los músculos del núcleo, los brazos y las piernas a la vez. ¿Y lo mejor? Este ejercicio puede realizarse en pocos minutos. Por lo tanto, si quiere quemar calorías, construir músculo o simplemente hacer un entrenamiento rápido antes del trabajo, las prensas de piernas con banda son una forma efectiva de hacerlo.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Band Leg Presses Left?
- cuadriceps
Los cuádriceps son los grandes músculos situados en la parte delantera de los muslos. Actúan para extender la rodilla y alinearla con los huesos de la parte inferior de la pierna (tibia y peroné). Los principales usos de los cuádriceps son en actividades como correr y saltar. Al realizar ejercicios para la parte inferior del cuerpo, como la prensa de piernas, estos músculos suelen trabajarse hasta la fatiga. Sin embargo, el ejercicio de prensa de piernas a la izquierda es especialmente eficaz para trabajar estos músculos debido al plano de movimiento que implica. Al mantener las piernas juntas y alejarlas una de otra, los cuádriceps deben trabajar para mantener un mecanismo de apoyo estable entre la parte inferior de las piernas. Este plano de movimiento único proporciona un desafío máximo para los cuádriceps, lo que resulta en el crecimiento muscular y el aumento de la fuerza.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Band Leg Presses Left
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Prensa con la pierna derecha?
La clave para presionar con la pierna derecha es mantener el pie derecho plano en el suelo, y así evitar que el pie se pronuncie en exceso. Para confirmar que el pie derecho está plano, coloque un espejo bajo su pie derecho y mire el reflejo. Debería ver los dedos del pie derecho directamente debajo de la imagen reflejada de los dedos del pie izquierdo. Si el pie derecho está ligeramente pronado, los dedos formarán un ángulo con el suelo. En este caso, la pelvis no puede colocarse correctamente en relación con la columna vertebral, y las caderas no podrán rotar externamente. Para corregir este problema, se pueden hacer varias modificaciones sencillas para el agarre y la postura de la barra. Por ejemplo, de pie con la espalda erguida, llevar el torso rígido hacia la barra, empujando los hombros hacia abajo y hacia atrás. Esto ayudará a promover la extensión de la cadera, que a su vez generará una rotación externa en las articulaciones de la cadera. Haciendo pequeños ajustes en la posición de la barra, es posible hacer press con la pierna derecha con gran eficacia y eficiencia.