Ejercicio es la clave de una buena salud. Pero para entrenar de manera efectiva necesitamos crear un canon de ejercicios que satisfagan nuestras necesidades. La Bicycle Crunch es una de las ejercicios más populares en el mundo de la actividad física. Es muy fácil de hacer y puede incorporarse en cualquier estilo de vida. Así que no dejes de practicarla, que te siga adelante!
Cómo hacer el ejercicio Bicycle Crunches paso a paso
- Túmbate boca arriba, con las caderas, los hombros y la cabeza tocando el suelo.
- Mantén siempre los pies sin tocar el suelo.
- Mantén las manos en contacto con las orejas.
- El codo toca la rodilla contraria.
- Estira completamente la otra iernas.
- Cambia de lado.
Beneficios del ejercicio Bicycle Crunches
Aunque los abdominales en bicicleta no se dirigen directamente a los músculos de la pared abdominal, pueden ser un ejercicio valioso para mejorar la fuerza del núcleo. Si se realizan correctamente, los ejercicios de abdominales en bicicleta pueden poner a prueba todos los grupos musculares principales de la pared abdominal, desde la parte inferior del torso hasta las costillas. Este ciclo de fatiga ayuda a mejorar la flexibilidad y la contractilidad de estos músculos, haciéndolos más fuertes y resistentes. Además, los abdominales en bicicleta se dirigen indirectamente a los abdominales al proporcionar un movimiento de bajo impacto que imita el acto natural de contraer los abdominales mientras se camina o se corre. Esto los convierte en un gran ejercicio para las personas con restricciones de movilidad o para aquellos que simplemente quieren un tipo diferente de entrenamiento abdominal. Tanto si eres una persona multitarea como si simplemente quieres añadir un ejercicio beneficioso a tu rutina, los Crunchies en Bicicleta son una gran manera de construir un estómago más fuerte y firme.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Bicycle Crunches?
- oblicuos
- recto abdominal
Los oblicuos son los músculos que se encuentran a ambos lados del tronco del cuerpo. Estos músculos ayudan a rotar el tronco, ayudando a alinear la columna vertebral en una mejor posición. Además, también ayudan a rotar las caderas, lo que es especialmente importante cuando se trata de corregir la postura. Los músculos rectos del abdomen también se trabajan durante el ejercicio de abdominales en bicicleta. Estos músculos se extienden a lo largo de la parte inferior de los abdominales y desempeñan un papel importante en la protección de la columna vertebral al empujar contra cualquier objeto que pueda obstruirla. Juntos, estos músculos contribuyen a proporcionar un entrenamiento completo del tronco que puede llevar su estado físico al siguiente nivel.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Bicycle Crunches
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Bicycle crunch para Abdominales inferiores?
La contracción de la bicicleta es una forma estupenda de trabajar los abdominales inferiores. El movimiento es similar a un crunch, excepto que estás sosteniendo la bicicleta en su lugar. Para hacer la flexión en bicicleta, ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados. Inclínese lentamente hacia delante desde las caderas hasta que los brazos se extiendan más allá de las piernas. Vuelva lentamente a la posición inicial. Asegúrese de mantener la espalda recta y los hombros hacia abajo mientras se mueve. Repita tantas veces como desee. La contracción de la bicicleta es una buena forma de trabajar los abdominales inferiores y ayudar a mejorar la fuerza del núcleo. Sólo asegúrate de no exagerar. Este ejercicio puede ser duro para las muñecas, así que ten cuidado y utiliza un soporte extra para las muñecas si es necesario.