¿Te has preguntado alguna vez por qué algunas personas pueden tener una postura perfecta mientras que otras parecen tener siempre una ligera caída de hombros? Puede ser porque una persona utiliza habitualmente el Estiramiento de la Mariposa y otra no. El Estiramiento de la Mariposa es una gran manera de corregir problemas de postura y mejorar la flexibilidad general. Sigue este tutorial para aprender a hacer el Estiramiento de la Mariposa. No sólo te ayudará a mejorar tu flexibilidad, sino que también te ayudará a crear esa postura perfecta que deseas.
Cómo hacer el ejercicio Butterfly Hold paso a paso
- Siéntate con las piernas flexionadas y los pies juntos.
- Mantén los hombros en línea con las caderas.
- Empuja las rodillas hacia abajo.
- Acerca los talones hacia el cuerpo.
- Siente el estiramiento en las ingles.
Beneficios del ejercicio Butterfly Hold
El ejercicio de sujeción de la mariposa es una forma estupenda de mejorar la postura y mantener la espalda recta. También ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación. Al dar pequeños pasos y cambiar el peso de un pie a otro, se imitan los movimientos de una mariposa. Este ejercicio puede realizarse en cualquier momento, pero es especialmente eficaz cuando se hace a velocidades lentas mientras se está sentado. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de mantener las rodillas flexionadas y los abdominales apretados. Además, puede colocar una mano en el respaldo de una silla para obtener más apoyo. Con la práctica regular, podrá mejorar su postura y aumentar su salud en general.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Butterfly Hold?
- aductores
Los músculos aductores son un grupo de músculos situados en la parte delantera del muslo. Su función principal es elevar y juntar las piernas. El ejercicio de sujeción en mariposa se dirige principalmente a los aductores largos y breves, que son los músculos más grandes y más utilizados de este grupo. Al mantener las piernas separadas y doblarlas por las rodillas, los aductores se flexionan y estiran. Este ejercicio puede utilizarse para mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de las piernas, así como para ayudar a mejorar la función de las articulaciones internas y externas de la rodilla. Además, la postura de mariposa puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la amplitud de movimiento en caso de asma y otras afecciones respiratorias.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Butterfly Hold
Preguntas Frecuentes
¿Cómó se hace el estiramiento mariposa de piernas?
El estiramiento de piernas en mariposa es una forma suave y eficaz de alargar y fortalecer las piernas. Para empezar, túmbese boca arriba con las piernas estiradas hacia delante. A continuación, contraiga suavemente los muslos mientras mantiene los pies apoyados en el suelo, y luego relájese. Al soltar las piernas, levántelas lentamente del suelo de una en una, asegurándose de mantener el cuerpo relajado durante todo el proceso. Por último, deje que las piernas vuelvan a extenderse completamente antes de repetir el proceso con la otra pierna. Si se practica con regularidad, el estiramiento de la pierna mariposa puede ayudar a mejorar el tono muscular general de las piernas y la flexibilidad.