Hablando de ejercicios para piezas del cuerpo que siempre hemos oído mencionar siempre que estamos intentando mejorar nuestra salud, vamos al couch stretch. Es un ejercicio que consiste en caminar de una tienda a otra, o te darás una vuelta, o incluso estacionar o autorizarte en el Starbucks mientras caminas, pero que no te quepa ninguna duda que te ayudará a mejorar la espalda y los músculos de la espaldanta. Además, suaviza los músculos y brazos, además de ser una excelente actividad para las horas de sol. Es un ejercicio que lo podemos hacer tanto en casa como en el trabajo, jugando al ser la persona más feliz del mundo al vernos caminar con estas sensaciones increíbles de apoyo.
Cómo hacer el ejercicio Couch Stretch Right paso a paso
- Empieza con la rodilla derecha en el suelo y cerca de la pared.
- Coloca la tibia derecha lo más cerca posible de la pared.
- Mantén el pie derecho en la pared.
- Pon el pie izquierdo en posición de zancada.
- Lleva la pelvis hacia la pared hasta estirar la parte delantera de la pierna derecha.
Beneficios del ejercicio Couch Stretch Right
El estiramiento en el sofá es una forma sencilla y eficaz de aumentar la flexibilidad y aliviar el dolor articular. El estiramiento en el sofá puede hacerse en cualquier lugar, y sólo se tarda unos 30 segundos en completarlo. Para hacer el estiramiento en el sofá, empieza por tumbarte de espaldas con los brazos a los lados y las piernas extendidas delante de ti. Flexiona lentamente las caderas y las rodillas, extendiendo los brazos y las piernas hacia el suelo. Mantén la espalda recta y los abdominales apretados. Deberías sentir un estiramiento en los isquiotibiales y en la parte baja de la espalda. Mantén la posición durante 30 segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el estiramiento 3 veces para un total de 3 series. Si es posible, realiza el estiramiento en el sofá después de un calentamiento o enfriamiento para evitar contraer un grupo muscular innecesariamente.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Couch Stretch Right?
- gluteos
- isquiotibiales
Los estiramientos en el sofá son una forma estupenda de estirar todos los grupos musculares principales del cuerpo, incluidos los músculos de la parte superior del cuerpo, de la parte inferior y de la espalda. Aunque mucha gente utiliza el sofá para relajarse después de un largo día, este estiramiento puede ser en realidad una gran forma de relajar y aliviar la tensión de esos músculos. Los siguientes músculos se trabajan con el estiramiento en el sofá correctamente: Músculos de la parte superior del cuerpo: El estiramiento en el sofá es una forma estupenda de estirar los hombros, la espalda y los músculos del pecho. Al estirar estos músculos, puedes aliviar la tensión y mejorar tu postura. Músculos de la parte inferior del cuerpo: El estiramiento en el sofá también hace trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. Al estirar estos músculos, puedes aliviar la tensión y mejorar tu flexibilidad y amplitud de movimiento en general. Músculos de la espalda: El estiramiento en el sofá es una forma estupenda de estirar la parte baja de la espalda y los isquiotibiales. Al estirar estos músculos, puedes aliviar la tensión y mejorar tu postura.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Couch Stretch Right
Preguntas Frecuentes
¿Cómo se hace el estiramiento Couch a la derecha?
El estiramiento en camilla es un método popular de calentamiento de músculos y tendones. Aprovecha la elasticidad del cuerpo humano para estirar lenta y suavemente los músculos y tendones más allá de su rango de movimiento normal. El objetivo del estiramiento en camilla es preparar el cuerpo para un estiramiento más intenso más adelante en el entrenamiento. Para ello, se colocan las manos en el suelo, con los brazos y las piernas extendidos. Entonces se mueve el cuerpo lentamente hacia atrás, acercándose cada vez más al suelo hasta que haya suficiente resistencia para detener el movimiento. Después de unas cuantas repeticiones, el cuerpo vuelve a la posición inicial. El estiramiento en camilla puede realizarse tanto en el lado derecho como en el izquierdo del cuerpo, pero generalmente se considera óptimo hacerlo en el lado izquierdo. Esto se debe a que en el lado izquierdo del cuerpo, los isquiotibiales están en una posición más fácil de estirar. Los estiramientos en el sofá son una forma muy segura de calentar los músculos y los tendones, y son una forma estupenda de iniciarse en los ejercicios de estiramiento.