Una visión común en la mayoría de los gimnasios es la de una persona haciendo sentadillas con una mancuerna en cada mano. Aunque puede parecer un ejercicio sencillo y eficaz, hay muchas variaciones que se pueden hacer con la sentadilla en vaso. En esta entrada del blog, repasaremos la sentadilla en vaso, y cómo puede ayudar a mejorar tu nivel de fitness. ¡Sigue leyendo para saber más!
Cómo hacer el ejercicio Dumbbell Goblet Side paso a paso
- Empieza de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros.
- Empieza con las piernas estiradas y el torso completamente recto.
- Agarra la mancuerna con las dos manos a la altura del pecho.
- Mantén la mancuerna cerca del pecho.
- Flexiona una pierna en zancada lateral, manteniendo la otra pierna estirada.
- Desciende hasta que las caderas estén en línea con la rodilla.
- Para ponerte de pie, impúlsate con la pierna en zancada.
- Alterna las piernas en zancada.
Beneficios del ejercicio Dumbbell Goblet Side
El ejercicio lateral con mancuernas es una forma estupenda de trabajar los oblicuos. Aunque no es un ejercicio tradicional, es eficaz para tonificar los músculos importantes. El ejercicio lateral con mancuernas puede realizarse tumbado o de pie.
Para hacer el ejercicio, túmbate de espaldas con los brazos a los lados y las piernas extendidas. Las piernas pueden estar cruzadas por los tobillos o extendidas al máximo. Mete la barbilla ligeramente y levanta los brazos por encima de la cabeza, de modo que las mancuernas queden a la altura de los hombros. Baja las mancuernas hacia el pecho de forma lenta y controlada. Asegúrate de bajarlas hasta el suelo antes de volver a subirlas.
Es importante mantener el cuello recto y la mirada hacia el techo para mantener la forma correcta. El ejercicio lateral con mancuernas es una forma estupenda de tonificar los oblicuos.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Dumbbell Goblet Side?
- cuadriceps
- gluteos
El ejercicio lateral con mancuernas tiene como objetivo los cuádriceps, el glúteo mayor y los músculos iliopsoas. Estos tres músculos forman el grupo muscular conocido como cuádriceps. El ejercicio lateral con mancuernas se dirige también a los músculos deltoides y serrato anterior. Estos dos grupos musculares son los responsables de mover los brazos hacia arriba y hacia abajo.
Por último, el ejercicio lateral con mancuernas se dirige también a los músculos pectorales. Estos cuatro músculos forman el grupo muscular conocido como pecho y tríceps. Los músculos pectorales ayudan a mover los brazos hacia arriba y hacia abajo. Al trabajar los cuatro grupos musculares, el ejercicio lateral con mancuernas ayuda a crear un físico completo.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Dumbbell Goblet Side
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Globet Side con Mancuerna?
Aunque hay muchos ejercicios diferentes que se pueden hacer con mancuernas, una de las mejores formas de trabajar el lado Globet es hacer una elevación de mancuernas. Para realizar este ejercicio, simplemente sujeta una mancuerna en cada mano y levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo.
Puedes mantener la posición durante varios segundos o hacer varias repeticiones. Este ejercicio no sólo hace trabajar los músculos del costado de tu cuerpo, sino que también ayuda a fortalecer tu núcleo. Así que, tanto si tratas de mejorar tu forma física como de mejorar tu postura, este es un gran ejercicio que debes añadir a tu rutina.