Cómo hacer el ejercicio Glutes Stretch Left paso a paso
- Túmbate con los hombros en el suelo.
- Flexiona las piernas con los pies apoyados en el suelo.
- Pon el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha.
- Lleva la rodilla derecha hacia el pecho.
- Siente el estiramiento en el glúteo izquierdo.
Beneficios del ejercicio Glutes Stretch Left
Si estás sentado en un escritorio todo el día, es hora de empezar a incorporar algo de actividad a tu rutina para mantener sanos tus músculos y articulaciones. Opta por ejercicios que se centren en tus glúteos, conocidos como glúteos, para ayudar a recuperar la flexibilidad y reducir el dolor. Un ejercicio sencillo pero eficaz es sentarse en el suelo y utilizar las manos para levantarse, contrayendo los músculos abdominales al hacerlo. Después de 20-30 segundos, vuelve a bajar al suelo y repite según sea necesario. Otro movimiento eficaz es tumbarse en el suelo y utilizar las manos para levantar las piernas, contrayendo los músculos abdominales. Después de 20-30 segundos, baja las piernas y repite según sea necesario. Ambos ejercicios pueden hacerse a diario como parte de tu rutina para ayudar a mantener tus glúteos con un aspecto estupendo.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Glutes Stretch Left?
- gluteos
Los glúteos son el gran grupo muscular situado en la parte posterior de las piernas, formado por tres músculos: los glúteos, el cuádriceps femoral y los músculos isquiotibiales. Los glúteos se encargan de estabilizar las articulaciones de la cadera y de proporcionar la fuerza de la cadera. Desempeñan un papel importante en muchos patrones de movimiento funcional, como caminar, correr y pivotar. Además, los glúteos intervienen en actividades como dar patadas a un balón de fútbol y ponerse en cuclillas. Por lo tanto, estirar los glúteos izquierdos puede ser beneficioso para la forma física y el bienestar general. Los glúteos se estiran en el ejercicio de estiramiento de glúteos izquierdos colocando una pierna en posición contraída y la otra en posición estirada. Las manos deben colocarse en las caderas para apoyarse. Las caderas deben echarse ligeramente hacia atrás y relajarse. Los isquiotibiales deben estar contraídos y la pelvis ligeramente echada hacia atrás. Mantén la postura durante varios segundos antes de soltarla. Repite la operación en el otro lado.
