Los abdominales en tabla lateral alta son una forma estupenda de trabajar el abdomen, los glúteos y el pecho. Se dirigen a los músculos centrales y pueden ayudar a esculpir tu cuerpo. Para hacer abdominales en posición lateral alta, túmbate de rodillas con las manos en el suelo delante de ti. Aprieta los abdominales y levanta el pecho (lo más alto posible) del suelo. A continuación, presiona con rapidez y fuerza las manos y los pies contra el suelo mientras mueves las piernas hacia arriba y hacia los lados. Asegúrate de mantener las rodillas detrás de los dedos de los pies y no permitas que los codos se abran. Este ejercicio debe hacerse lentamente y con la forma adecuada para evitar lesiones. Si se hace correctamente, las planchas laterales altas ayudarán a tonificar y fortalecer los músculos centrales.
Cómo hacer el ejercicio High Side Plank Crunches Right paso a paso
- Empieza con la cadera en el suelo y las piernas estiradas.
- Mantén la mano derecha debajo del hombro.
- Mantén el brazo derecho estirado.
- Coloca el pie izquierdo encima del derecho.
- Eleva la cadera hasta que llegue a la altura de la axila.
Beneficios del ejercicio High Side Plank Crunches Right
El ejercicio de abdominales en tabla lateral alta es una forma estupenda de fortalecer los músculos centrales. Además, estos abdominales pueden ayudar a mejorar tu postura y tu equilibrio. La plancha lateral alta hace que tus abdominales se ejerciten bien, así como la parte inferior de la espalda. Y los abdominales reducen el riesgo de lesiones en la espalda al aplanarla. Así que no sólo harás un gran ejercicio, sino que también reducirás el riesgo de lesiones. Si buscas una nueva forma de quemar calorías, estos abdominales con plancha lateral alta son una gran opción.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio High Side Plank Crunches Right?
- oblicuos
- transverso
- recto abdominal
La flexión lateral alta es una forma estupenda de trabajar los abdominales y los oblicuos, así como los músculos superiores de la espalda y el pecho. Para empezar, coloca las dos manos en el suelo a ambos lados de las caderas. Tu cuerpo debe formar un ángulo de 45 grados con las piernas perpendiculares al suelo.Manteniendo el núcleo apretado, empieza a levantar las caderas hasta que estén en línea con los hombros. Evita arquear la espalda y mantén la barbilla pegada al pecho. Mantén esta posición de 10 a 15 segundos antes de bajar para empezar de nuevo. Repite el ejercicio tantas veces como puedas y en tantas series como desees.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio High Side Plank Crunches Right
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Elevación de Plancha Lateral Derecha?
Para hacer la elevación de plancha lateral derecha, empieza por tumbarte sobre el lado derecho con las caderas y las rodillas arrugadas, los brazos horizontales por encima de ti y las palmas de las manos juntas. Lleva los omóplatos hacia la espalda y aprieta el pecho para levantar las piernas. Con un pequeño movimiento, presiona con las manos hacia el suelo y levanta el codo izquierdo hacia el cielo. Aguanta un momento y luego vuelve a bajar lentamente. Repite la elevación en el otro lado. Para hacer este movimiento más desafiante, cambia tu peso hacia el codo izquierdo mientras presionas hacia abajo, y luego utiliza el brazo derecho para apoyarte mientras levantas la pierna derecha hacia el cielo.