High Side Plank Twist es un ejercicio de fuerza que ayuda a tonificar los músculos y abdominales. Es un ejercicio muy sencillo de hacer, que no requiere mucho tiempo o esfuerzo. En este post te mostraremos como inicias el ejercicio y como puedes aumentar el nivel de dificultad.
Cómo hacer el ejercicio High Side Plank Twists Right paso a paso
- Empieza en plancha lateral alta derecha.
- Empieza con el brazo izquierdo estirado hacia arriba.
- Mantén los hombros, las caderas y las rodillas en línea.
- Gira el torso y pasa la mano izquierda por debajo del codo derecho hasta llegar atrás.
- Lleva la mano izquierda a la posición del inicio.
Beneficios del ejercicio High Side Plank Twists Right
El ejercicio Torsiones laterales altas a la derecha es una forma estupenda de desarrollar fuerza y aumentar tu flexibilidad. Además, también puede ayudarte a mejorar tu equilibrio y coordinación. La clave para realizar este ejercicio correctamente es empezar con las manos y las muñecas en una posición cómoda. A continuación, levanta lentamente la rodilla derecha hasta el codo derecho, manteniendo el pie apoyado en el suelo durante todo el movimiento. Deberías sentir el estiramiento de los isquiotibiales derechos mientras levantas la rodilla. Vuelve a bajar la rodilla a la posición inicial mientras bajas lentamente el codo derecho hasta el suelo. Por último, repite de nuevo todo el ciclo, esta vez elevando la rodilla izquierda hasta el codo izquierdo. Por último, baja lentamente la rodilla y el codo izquierdos hasta la posición inicial. Realizando este ejercicio con regularidad, puedes contribuir a mejorar tu salud y bienestar general.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio High Side Plank Twists Right?
- oblicuos
- transverso
- recto abdominal
Las torsiones de plancha lateral alta son una forma estupenda de trabajar los oblicuos, los transversos y los abdominales. Los oblicuos ayudan a girar los ojos, y los abdominales ayudan a aplanar el estómago. Los giros de plancha lateral alta también hacen trabajar los hombros y los brazos. Los extensores de los hombros intervienen cuando levantas el brazo por encima de la cabeza, y los músculos del manguito de los rotadores se trabajan cuando extiendes el brazo hacia el costado. Si empiezas con las manos en el suelo, trabajarás los abdominales inferiores al girar el cuerpo hacia el costado. Las torsiones de plancha lateral alta te ayudarán a mejorar la fuerza general del tronco, ayudándote a sentirte más confiado y seguro en todas las posiciones. Recuerda respirar profundamente mientras te mueves, e intenta mantener las caderas altas y los abdominales apretados. Con la forma adecuada, podrás aumentar hasta 1 ó 2 repeticiones hasta que aparezca la fatiga.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio High Side Plank Twists Right
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Planca Lateral Derecha con Giro?
La plancha lateral derecha con giro es un ejercicio asombroso que fortalece el tronco, los brazos y las piernas a la vez. Empieza simplemente inclinándote hacia un lado, manteniendo los abdominales comprometidos y la espalda recta. A continuación, gira suavemente las caderas en la dirección opuesta para ampliar el movimiento. Cuando hayas girado 90 grados, vuelve a la posición inicial bajando el pie al suelo. Repite el ejercicio durante el número de repeticiones que desees. Te sorprenderá la fuerza y la definición que puedes conseguir en pocos minutos con este eficaz ejercicio.