Tenemos que esforzarnos por todo el cuerpo para lograr una condición física optima. Y lo que más necesitamos en una es un buen apoyo para la espalda y también un buen ritmo cardíaco y respiratorio. Para ello es necesario intensificar el entrenamiento unilateral y eso puedes lograrlo en la posición plank. Es un ejercicio fácil de hacer y está muy bien para la condición de espalda. Además, es bastante jugoso, así que no dudarás en intentarlo.
Cómo hacer el ejercicio Modified Side Plank Hold Right paso a paso
- Empieza con el codo derecho en el suelo debajo del hombro.
- Mantén la rodilla derecha en el suelo y la rodilla izquierda arriba.
- Mantén la cabeza, los hombros, las caderas y las rodillas en línea.
- Mantén la mano izquierda sobre el hombro y el brazo estirado.
Beneficios del ejercicio Modified Side Plank Hold Right
El ejercicio de plancha lateral modificada es una forma estupenda de fortalecer el tronco, los brazos y las piernas, al tiempo que mejora el equilibrio. Este ejercicio puede hacerse con o sin pesas, y añadiendo diferentes niveles de dificultad, puedes centrarte en diferentes zonas de tu cuerpo. Por ejemplo, si quieres centrarte en el tronco, puedes hacer el ejercicio con el cuerpo totalmente apoyado. Si quieres desafiarte a ti mismo, puedes hacer el ejercicio con las piernas levantadas sobre un banco o una silla. La clave del éxito de este ejercicio es mantener el cuerpo en línea recta y el tronco comprometido. Si sigues estos sencillos consejos, podrás fortalecer y aumentar la resistencia de tu cuerpo, brazos y piernas.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Modified Side Plank Hold Right?
- oblicuos
- transverso
- recto abdominal
La plancha lateral modificada es una forma estupenda de fortalecer los oblicuos y los abdominales. Empezando en la posición de plancha estándar, coloca un brazo en el suelo y el otro en el mismo lado de tu cuerpo. Mantén los pies apoyados en el suelo y las caderas elevadas. Inhala y arquea la espalda, levantando las caderas hasta que estén a 90 grados del suelo. Mantén la posición durante un segundo, luego exhala y baja hasta el suelo. Repite el proceso en el lado opuesto. Este ejercicio también puede servir para trabajar el transverso del abdomen, o «TVA», un músculo abdominal profundo que ayuda a coordinar la columna vertebral. Si mantienes la postura durante más tiempo, te esforzarás más. Ten cuidado de no forzar el cuello o los hombros; estos músculos suelen evitarse al hacer ejercicios de plancha lateral para hombres o ejercicios de plancha lateral asistida o flexiones declinadas.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Modified Side Plank Hold Right
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Plancha Lateral Derecha Modificada?
Para hacer la plancha lateral derecha modificada, tendrás que empezar a cuatro patas, y luego pasar las manos por debajo de los hombros. A partir de ahí, levantarás las caderas hacia arriba y hacia atrás, cruzando la pierna izquierda sobre la derecha y llevando el pie izquierdo hacia la caja torácica izquierda. Por último, te abrocharás en las caderas, llevando la parte superior del cuerpo hacia el suelo hasta que la parte superior de las piernas esté paralela al suelo. Una vez que estés en esta posición, puedes levantar más las caderas hasta que los brazos estén completamente rectos y el pecho esté casi tocando el suelo. A partir de ahí, puedes volver a bajar a la posición inicial hasta que vuelvas a estar a cuatro patas. Intenta respirar profundamente y elevar las caderas cada vez que intentes realizar la plancha lateral derecha modificada. Con la práctica continuada, pronto serás capaz de dominar esta postura desafiante pero muy beneficiosa.