El rollo de aductores a la izquierda es una postura básica en la rutina de fitness por una serie de razones. Principalmente se dirige a los músculos aductores, que se unen en el lado izquierdo de la pelvis y ayudan a estabilizar las caderas durante el movimiento.
También fortalece la parte inferior del cuerpo y mejora el equilibrio. Tanto si eres un principiante como un veterano del fitness, aquí tienes cinco increíbles consejos para el rodillo aductor izquierdo que te ayudarán a sacar el máximo provecho de este ejercicio tan común.
Cómo hacer el ejercicio Adductor Roll Left paso a paso
- Empieza en posición de plancha sobre las rodillas y los antebrazos.
- Abre y flexiona la pierna izquierda y colócala sobre el foam roller.
- Masajea el interior de la pierna izquierda.
- Realiza movimiento lentos y controlados.
Beneficios del ejercicio Adductor Roll Left
El ejercicio de rodamiento de aductores a la izquierda, también conocido como ejercicio de la cara interna del muslo, es una gran manera de mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación general. Al realizar el ejercicio, utilizará el músculo de la cara interna del muslo, que le ayuda a mantener el equilibrio.
Además, este músculo también le ayuda a moverse con facilidad y rapidez. Como resultado, este ejercicio es ideal para ayudarte a mejorar tu velocidad y agilidad al correr. Además, te ayudará a fortalecer tus músculos abdominales, haciéndote más resistente a las lesiones. Comience el ejercicio arrodillándose en el suelo y colocando las manos a ambos lados de las piernas.
A continuación, arquee lentamente la espalda y gire las caderas hacia las rodillas, permitiendo que la parte interior de los muslos quede paralela al suelo. Una vez que haya alcanzado la posición final, vuelva lentamente a la posición inicial. Repita este ejercicio tantas veces como pueda hasta que se sienta fatigado.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Adductor Roll Left?
El ejercicio del rodillo aductor izquierdo, también conocido como ejercicio LCR, es un sencillo ejercicio de una sola articulación que se centra en los músculos abdominales inferiores. Puede realizarse tanto tumbado como sentado, y puede hacerse con o sin resistencia. El objetivo es separar las piernas lo máximo posible sin dejar que se separen durante el ejercicio. Los abdominales son una parte fundamental de la protección de los órganos internos, por lo que deben ser fuertes para soportar el peso del torso.
El ejercicio de balanceo de aductores a la izquierda puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento, lo que lo convierte en una excelente forma de entrenar los abdominales. Hacer este ejercicio con regularidad ayudará a fortalecer los músculos abdominales inferiores, lo que a su vez ayudará a mejorar la postura y a reducir el riesgo de lesiones.
- Aductores
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Adductor Roll Left
Preguntas Frecuentes
¿Cómo estirar el Abductor izquierdo con Roller foam?
El abductor izquierdo es uno de los músculos que te ayudan a extender la rodilla y a plantar el pie. Cuando este músculo está tenso, puede provocar dolor, inestabilidad y lesiones por uso excesivo. Una forma de estirar el abductor izquierdo es con el rodillo de espuma. Para ello, basta con hacer rodar la espuma sobre el músculo y mantenerla durante 20-30 segundos.
También puedes probar a masajear la zona con los pulgares y los índices. Estas técnicas no sólo mejoran la flexibilidad, sino que también pueden reducir las molestias y el dolor. Si buscas formas de estirar el abductor izquierdo, no dejes de probar la espuma Roll.