Tanto si es una rata de gimnasio ocasional como un fanático del fitness, es bastante común sentir que está limitado por su propio gimnasio en casa. No tiene acceso a la misma variedad de equipos que un gimnasio, y sus opciones suelen ser también bastante limitadas.
Pero no hay que preocuparse.
Con unos simples rodillos aductores de izquierda, puedes transformar tu salón en tu propio centro comercial de fitness privado. Veamos cómo funciona.
Cómo hacer el ejercicio Adductor Roll Right paso a paso
- Empieza en posición de plancha sobre las rodillas y los antebrazos.
- Abre y flexiona la pierna derecha y colócala sobre el foam roller.
- Masajea el interior de la pierna izquierda.
- Realiza movimiento lentos y controlados.
Beneficios del ejercicio Adductor Roll Right
El rodillo de aductores es un ejercicio sencillo que puede ser beneficioso por muchas razones diferentes. Para empezar, ayuda a estirar y fortalecer los aductores, los pequeños músculos de la cara interna de los muslos.
Además, el rodillo puede mejorar la circulación y ayudar a aliviar la tensión de los músculos del suelo pélvico. En algunos casos, incluso puede ayudar a mejorar el equilibrio. Debido a los múltiples beneficios de este ejercicio, no es de extrañar que el balanceo de los aductores se recomiende a menudo como ayuda para el ginecomastia.
Cuando se realiza correctamente, este sencillo ejercicio puede proporcionar una multitud de beneficios.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Adductor Roll Right?
El músculo aductor en el ejercicio del rodillo aductor derecho es un grupo de músculos que recorre la cara interna del muslo. Está formado por el Semimembranoso, el Semitendinoso y el Bíceps Femoral. La acción principal de estos músculos es la aducción de la pierna, es decir, su desplazamiento hacia la línea media del cuerpo.
En este ejercicio, los músculos aductores son importantes para estabilizar la pelvis y proteger la columna vertebral cuando levantamos las piernas del suelo. Al realizar este ejercicio, asegúrese de mantener el pecho alto y los talones firmemente plantados en el suelo. Debes mantener los brazos rectos y pegados al cuerpo mientras subes y bajas.
A pesar de su desafiante nombre, este es un ejercicio relativamente sencillo que puede realizarse fácilmente en cualquier momento. Si te centras en mantener una respiración constante, estabilizar la pelvis y trabajar los músculos aductores, puedes aumentar la eficacia de este ejercicio y fortalecerte en general.
- Aductores
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Adductor Roll Right
Preguntas Frecuentes
¿Cómo estirar el Abductor derecho con Rodillo de espuma?
El abductor derecho es uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo, responsable de cargar el peso en la pierna del lado contrario. Si el abductor está tenso, puede provocar dolor y debilidad en la parte inferior de la pierna.
Para estirar el abductor, puedes utilizar un rodillo de espuma. Empieza por hacer rodar el rodillo hacia arriba y abajo del músculo durante unos diez segundos, centrándose en la parte interna del músculo. A continuación, repite el proceso en el otro lado. Después de hacer esto con regularidad, debería notar una mejora en su movilidad.