Si eres como la mayoría de la gente, tu principal forma de ejercicio es probablemente el cardio: correr, nadar, trabajar en una máquina de gimnasio. Pero a medida que se envejece, la masa muscular es más difícil de construir y mantener, por lo que es importante cambiar las cosas y centrarse más en el entrenamiento de fuerza. Una de las formas más efectivas de desarrollar la fuerza es a través de las flexiones de brazos, un ejercicio que golpea los bíceps y los abdominales al mismo tiempo. En esta entrada del blog, hablaremos de cómo alternar las cuelgas con un brazo y de los beneficios que puedes esperar. Manténgase en sintonía.
Cómo hacer el ejercicio Alternating One-Armed Hangs paso a paso
- Empieza en posición de cuelgue pasivo, las piernas y los brazos estirados.
- Agarra la barra con las manos más separadas que el ancho de los hombros y las palmas mirando hacia fuera.
- Mantén los brazos estirados.
- Mantén los pies sin tocar el suelo.
- Suelta una mano y toca el muslo.
- Agarra la barra de nuevo con las dos manos.
- Cambia de lado.
Beneficios del ejercicio Alternating One-Armed Hangs
La clave está en conseguir un rendimiento óptimo durante cualquier sesión de entrenamiento, y trabajar en el ejercicio de suspensión con un brazo es una buena manera de mejorar la elevación vertical. Este ejercicio se centra en los músculos centrales y ayuda a mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Además, el ejercicio de suspensión con un brazo alternado también puede ayudar a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, especialmente si se utilizan ambos brazos simultáneamente. Así que si quieres mejorar tu elevación vertical, asegúrate de incluir este eficaz ejercicio en tu rutina.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Alternating One-Armed Hangs?
- deltoides
- pectoral
- dorsal
El ejercicio de colgar con un solo brazo alternado es una excelente manera de fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda. También supone un gran entrenamiento para los brazos y los músculos centrales. Los músculos clave que se trabajan son los deltoides, los pectorales y los dorsales. El músculo deltoides es el responsable de hacer posible cualquier movimiento de los brazos. Los músculos pectorales le ayudan a subir y bajar los brazos, así como a moverlos de lado a lado. Los músculos dorsales rodean la columna vertebral y la estabilizan. Al trabajar todos estos músculos, consigues un gran entrenamiento de la parte superior del cuerpo que seguramente te dejará con energía.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Alternating One-Armed Hangs
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer One-Arm Hang de Freeletics?
Si está buscando una forma de trabajar los músculos de los brazos, pero no tiene el espacio o el equipo para las pesas libres tradicionales, entonces la suspensión con un brazo puede ser su mejor opción. La suspensión con un brazo es un ejercicio sencillo pero exigente que trabaja los músculos del brazo y el hombro. Para empezar, simplemente ponte de pie con una pierna detrás de ti y la otra delante. A continuación, utilizando sólo el brazo, súbase hasta que su cuerpo esté por encima del suelo. Cuando llegues al punto más alto, suéltate lentamente y repite al otro lado. Con un poco de práctica, podrás aumentar la intensidad y la duración de tu sesión de ejercicios. Tanto si quieres desarrollar tu musculatura como si quieres hacer algo de cardio sin presión, el ejercicio de suspensión con un brazo es una gran opción.
¿Cuanto tiempo practicar colgado de un brazo?
Practico colgándome de un brazo entre 30 y 60 segundos cada día. Este ejercicio ayuda a desarrollar la flexibilidad y la coordinación mano-ojo, además de proporcionar un entrenamiento cardiorrespiratorio. Me parece que bajar de una suspensión es tan difícil como subir, y a menudo requiere una combinación de ambos para completarlo. Creo que practicar este ejercicio en un espacio bien ventilado ayuda a prevenir posibles lesiones en las muñecas. Suelo hacer mi sesión de práctica por la mañana, ya que es cuando dispongo de más tiempo. Tanto si cuelgo de un brazo durante 30 segundos como si lo hago durante 60, intento hacer que cada repetición cuente y aumentar la duración de mi sesión de práctica con el tiempo.