Llevo mucho tiempo esperando que el sol ascienda por la ventana de mi oficina y hoy ha llegado el momento de disfrutarlo. En honor a esta magnífica fiesta, he decidido realizar una sesión de fitness en la que analizaremos cómo hacer la back squat. Si te interesa aprender cómo hacer este ejercitoce ponte en marcha ahora!
Cómo hacer el ejercicio Back Squats paso a paso
- Empieza de pie con las piernas estiradas y los pies separados el ancho de los hombros.
- Coloca la barra sobre los músculos de la parte superior de la espalda, no en la columna vertebral.
- Coloca los pies mirando ligeramente hacia fuera.
- Mantén siempre la espalda recta.
- Desciende hasta tener las caderas más bajas que las rodillas.
- Impúlsate con los pies.
Beneficios del ejercicio Back Squats
La sentadilla de espalda es un ejercicio esencial para todo aquel que quiera fortalecer los huesos y desarrollar la agresividad de los levantadores de pesas y los deportistas. Este tipo de sentadilla hace hincapié en el movimiento adecuado de las caderas, los muslos y las rodillas, que son cruciales para prevenir lesiones y mejorar el equilibrio. Aunque hay otros ejercicios que pueden dirigirse a los músculos de la misma zona, la sentadilla de espalda es el enfoque más eficaz. Además, es un ejercicio muy desafiante que obliga a los músculos a crecer y adaptarse. Como resultado, las sentadillas de espalda pueden ayudar a desarrollar los músculos y aumentar los niveles de fuerza. Además, como el ejercicio es tan exigente, puede ayudar a mejorar la condición física cardiovascular. Con todos estos beneficios, no es de extrañar que las sentadillas para la espalda sean un ejercicio tan popular.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Back Squats?
- lumbares
- gluteos
- isquiotibiales
La sentadilla de espalda es un gran ejercicio de fortalecimiento general que trabaja las extremidades inferiores, los músculos centrales y los de la espalda. Los principales músculos que se trabajan con este ejercicio son los lumbares, el glúteo mayor, los isquiotibiales y los cuádriceps. Los lumbares tiran de las piernas hacia dentro y hacia abajo, mientras que el glúteo mayor ayuda a equilibrar y mover las caderas hacia delante y hacia atrás. Los isquiotibiales proporcionan movimiento en la articulación de la rodilla, mientras que los cuádriceps ayudan a extender la rodilla. Al trabajar todos estos músculos de forma coordinada, podemos sentir realmente los beneficios de este ejercicio para todo el cuerpo.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Back Squats
Preguntas Frecuentes
¿Cómo realizar Back Squat?
La sentadilla trasera es uno de los ejercicios más versátiles para mantener y desarrollar la fuerza en la parte inferior del cuerpo. Al levantar el peso desde detrás de las caderas, la sentadilla trasera pone mayor énfasis en músculos como los glúteos, las caderas y las piernas. Como resultado, la sentadilla trasera también puede ayudar a mejorar la fuerza del núcleo, así como a mejorar la postura. Para realizar la sentadilla trasera, asegúrate de mantener los pies separados a la altura de los hombros y de colocar los dedos de los pies detrás de ti (es decir, en línea con las rodillas). A continuación, gira las caderas mientras levantas el peso del suelo, sintiendo un ligero estiramiento en los isquiotibiales y la zona lumbar (¡pero sin dolor!). Cuando hayas alcanzado el punto más profundo de la sentadilla, sigue bajando el peso hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo. Una vez que hayas vuelto a la posición de pie, repite tantas repeticiones como puedas.
¿Qué es el Back Squat?
La sentadilla de espalda es un potente ejercicio que puede ayudar a fortalecer las piernas, las caderas y la parte inferior de la espalda. También puede ayudar a mejorar la postura y a reducir las posibilidades de sufrir dolores de espalda. La sentadilla de espalda se realiza poniéndose en cuclillas con una pesa sobre los hombros y volviendo a la posición inicial. El peso debe sujetarse con las manos, no con los brazos. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros y las rodillas deben estar dobladas unos 90 grados. Una vez que encuentre una posición cómoda, comience a levantar el peso del suelo empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo. Cuando la barra esté a la altura de los pezones, vuelva a la posición inicial. El objetivo es mantener las caderas en línea con las rodillas durante todo el movimiento. Realizar correctamente la sentadilla de espalda te ayudará a mejorar tu condición cardiovascular y a fortalecer tus piernas.