Las bandas de resistencia son una forma estupenda de trabajar los bíceps. Simplemente conecte dos bandas de resistencia y colóquelas separadas. Luego haga cualquier ejercicio que quiera hacer con sus brazos. Puede usar esto para hacer curls, golpes, etc. Es una gran manera de trabajar sus bíceps sin necesidad de mucho espacio o equipo.
Cómo hacer el ejercicio Band Curls paso a paso
- Empieza de pie y erguido con la banda de resistencia debajo de los pies.
- Agarra la banda de resistencia con las palmas de las manos mirando hacia afuera.
- Mantén siempre los codos pegados al cuerpo.
- Mantén el abdomen contraído.
- Sube la banda de resistencia hacia el pecho.
- Baja la banda de resistencia con control.
Beneficios del ejercicio Band Curls
Los rizos con banda son una gran adición a su rutina de ejercicios, proporcionando un ejercicio de alta intensidad que se puede hacer en casa o en la comodidad de su propia casa. Este ejercicio se dirige a diferentes grupos musculares que los rizos tradicionales, y es una mejor opción para las personas que buscan una forma más eficaz de trabajar la zona del cuero cabelludo. Los rizos con banda también ofrecen un par de ventajas distintas. En primer lugar, se trata de un ejercicio de bajo impacto que no afecta a las articulaciones ni a los ligamentos. En segundo lugar, pueden realizarse en cualquier lugar, lo que los convierte en una opción ideal para las personas que desean mantenerse en forma pero no pueden ir al gimnasio. Por último, los rizos con banda pueden realizarse con poco o ningún equipo, lo que los convierte en una opción ideal para las personas que quieren mantenerse en forma en casa. Si está buscando una nueva forma de trabajar la zona del cuero cabelludo, los rizos con banda pueden ser el complemento perfecto para su rutina de ejercicios.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Band Curls?
- biceps
Los curls con banda son un ejercicio popular que resulta especialmente eficaz para aumentar el volumen de los bíceps. El ejercicio trabaja principalmente las contracciones de los músculos del bíceps, que son los responsables de flexionar el brazo y tirar de los objetos. El ejercicio de curl con banda es especialmente eficaz si se realiza con un compañero. Mientras uno de los compañeros sostiene la banda hasta el pecho, el otro se sitúa debajo de la banda y la curva hacia su cabeza. El compañero que levanta la banda no debe permitir que su cuerpo se mueva mientras la enrosca, ya que esto impediría que la banda se apoyara correctamente en sus brazos. Manteniendo un ritmo constante, el compañero puede elevar lentamente el peso hacia su cabeza. La banda también puede usarse para bajar la pesa cuando sea demasiado pesada. Alternando la subida y la bajada, los dos compañeros pueden completar el ejercicio para todos los brazos.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Band Curls
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Curls de Biceps con banda?
Si quieres fortalecer los músculos del antebrazo, deja de lado las pesas y coge una banda de resistencia. Las bandas de resistencia son una forma estupenda de entrenar los bíceps, porque proporcionan una resistencia continua y te permiten concentrarte en la contracción y relajación del músculo. ¿Y la mejor parte? Son súper portátiles. Para hacer rizos de bíceps con una banda de resistencia elástica, basta con sujetar la banda a un objeto resistente (como una pared o el pomo de una puerta) y hacer un bucle con un extremo sobre la palma de la mano. A continuación, con la palma de la mano hacia abajo, haz un rizo con la banda hacia el hombro. Tenga cuidado de no hacer un rizo completo; simplemente apriete los bíceps presionando los codos hacia los lados. Una vez que haya llegado al fallo, simplemente deje que la banda baje y descanse durante uno o dos minutos. Verá resultados espectaculares en poco tiempo.