Todos sabemos de los grandes beneficios que ofrece el ejercicio físico, pero ¿qué es lo que hace que un programa de ejercicios se vuelva realmente útil?. La respuesta proviene de la idea de que, para sentirte más lleno, tienes que estar llenando tu cuerpo de nutrientes, y un programa de ejercicios es el mejor modo de conseguirlo. En este post, te ofreceremos algunos ejercicios de musculación para aprender la forma más fácil de realizarlos, con una buena resistencia y eficiencia cardiovascular.
Cómo hacer el ejercicio Band Triceps Extensions paso a paso
- Empieza de pie y erguido, con el pie trasero sobre la banda de resistencia.
- Agarra la banda de resistencia con las dos manos detrás de la cabeza.
- Mantén en todo momento el abdomen contraído y la espalda recta.
- Mantén siempre los codos cerca de la cabeza.
- Lleva las manos hacia arriba y estira los brazos sobre la cabeza.
Beneficios del ejercicio Band Triceps Extensions
Las extensiones de tríceps con banda son un ejercicio de levantamiento de pesas que requiere poco espacio y puede realizarse en casa. El ejercicio hace trabajar los músculos del tríceps, situados en la parte posterior de los brazos. Para realizar el ejercicio, se coloca una banda alrededor de los brazos del participante y se tira de ella por encima de la cabeza, levantando los brazos en el aire. La banda puede levantarse por encima de la cabeza de diferentes maneras, pero la más común es envolver la banda alrededor de los bíceps y luego envolver la banda alrededor de las palmas de la mano. Una vez que la banda está en posición, el participante baja los brazos hasta el suelo. Realizar las extensiones de tríceps con banda no sólo ayudará a fortalecer los músculos de los tríceps, sino que también tonificará sus brazos y le dará una definición de tríceps.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Band Triceps Extensions?
- triceps
Los tríceps son los músculos más grandes y prominentes del cuerpo humano. Son responsables de mover los brazos y las piernas, así como de soportar el peso de la cabeza y el torso. Los tríceps están formados por tres cabezas: la cabeza lateral, la cabeza larga y la cabeza medial. Cada cabeza tiene su propia función, siendo la cabeza lateral la responsable de mover los brazos hacia delante y hacia atrás, la cabeza larga de subir y bajar los brazos, y la cabeza medial de girar y girar. Al realizar el ejercicio de extensión de tríceps con bandas, las manos se colocan sobre bandas de resistencia que se enrollan alrededor de los antebrazos. A continuación, se tira de las bandas hacia los codos hasta que la resistencia sea demasiado grande. Cuando las bandas se contraen, las tres cabezas del tríceps deben trabajar juntas para mover los brazos en su posición. La extensión de tríceps es una forma excelente de trabajar las tres cabezas de los tríceps y aumentar la definición muscular.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Band Triceps Extensions
Preguntas Frecuentes
¿Cómo se hacen las Extensiones de Tríceps con Bandas?
Las extensiones de tríceps son una gran manera de trabajar los músculos de los tríceps, que son los responsables de la extensión de los brazos. Pero con las extensiones de tríceps con mancuernas normales, sólo estás tomando el 60% del peso de la barra, lo que puede conducir a lesiones más adelante. Por eso es importante incorporar bandas de resistencia a tu rutina de entrenamiento. Con una banda de resistencia, puede hacer extensiones de tríceps de forma segura y eficaz con aproximadamente el 80% del peso que utilizaría para las extensiones de tríceps con mancuernas normales. Y como las bandas son portátiles, puede hacerlas fácilmente en casa en cualquier momento. Así que si está buscando una forma de trabajar los músculos de los tríceps sin arriesgarse a sufrir una lesión, las bandas de resistencia son una excelente opción.