Esta es una de las tendinasiones más criticadas porque parece muy complicado y difícil de conseguir. Pero no lo es, solo necesitamos dar un poco de ayuda nuestro para poder llegar a él. Veamos cómo realizar este ejercicio curl de Triceps Extensions.
Cómo hacer el ejercicio Curl To Shoulder Press To Triceps Extensions paso a paso
- Empieza de pie con la espalda recta y sosteniendo el disco con los brazos estirados.
- Mantén el abdomen contraído en todo momento.
- Flexiona los brazos hacia a ti para llevar el disco a la altura del hombro.
- Levanta el disco hasta que los brazos estén totalmente estirados por encima de la cabeza.
- Baja el disco por detrás de la cabeza.
- Realiza el movimiento a la inversa de manera controlada.
Beneficios del ejercicio Curl To Shoulder Press To Triceps Extensions
Uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar la musculatura es el rizo a prensa de hombros a extensión de tríceps. Este ejercicio se dirige a los tres grupos musculares, y puede hacerse en casa o en el gimnasio. La parte del ejercicio que consiste en hacer un rizo trabaja los brazos, los hombros y los músculos del pecho. La parte del press de hombros trabaja los hombros y los tríceps. Y la parte de extensión trabaja los músculos de la espalda. La combinación de estos tres movimientos da lugar a una gran cantidad de movimiento articular y de tensión en los músculos. Por eso este ejercicio es tan eficaz para desarrollar la musculatura. Además, es un ejercicio de bajo impacto, por lo que es adecuado para personas de todos los niveles de fitness. Así que si quieres aumentar la masa y la fuerza muscular, este es un ejercicio que deberías considerar añadir a tu rutina de entrenamiento.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Curl To Shoulder Press To Triceps Extensions?
- deltoides
- biceps
- triceps
El ejercicio de rizo al hombro trabaja principalmente los deltoides posteriores, aunque también ayuda a trabajar los músculos teres menores y teres medios. Los deltoides posteriores son dos músculos que se sitúan en la parte superior de los hombros, y ayudan a rotar el brazo en la articulación del hombro. El teres menor y el teres medio también desempeñan un papel en la función del hombro, ya que ayudan a elevar el brazo verticalmente. Haciendo este ejercicio de curl al hombro, puedes ayudar a desarrollar estos importantes músculos.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Curl To Shoulder Press To Triceps Extensions
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer la combinación de Curl de biceps más Press de Hombros y Extensión de Triceps?
La combinación de Curl de Bíceps más Prensa de Hombros y Extensión de Tríceps es una forma estupenda de trabajar los tres grupos musculares en un solo ejercicio. Los músculos más importantes que se trabajan son los bíceps y los tríceps, que se utilizan para rizar y extender los brazos, respectivamente. Para hacer el ejercicio, empieza por ponerte de pie con los pies estables y ligeramente separados a la anchura de la cadera. A continuación, realiza un Curl de Bíceps, utilizando las repeticiones y el peso que desees. A continuación, pasa a la parte del ejercicio correspondiente a la prensa de hombros, agarrándote a una barra de pesas con las manos separadas a la altura de los hombros. Presiona la pesa hacia la altura de la barbilla y luego bájala. Por último, termina la serie realizando una extensión de tríceps. Si no puedes alinear las manos directamente debajo del hombro, puedes utilizar artilugios para manos pronadas, como toallas o pelotas de voleibol, para ayudar a estabilizar las muñecas. Con estos tres ejercicios, puedes trabajar los tres grupos musculares y conseguir un físico más fuerte y definido.