Las flexiones inclinadas son una excelente manera de trabajar los brazos, los oblicuos y los músculos del pecho. Si está buscando un entrenamiento corto pero efectivo, este ejercicio es para usted. Sólo se tarda unos minutos en realizarlo y puede hacerse en cualquier lugar y en cualquier momento. Entonces, ¿a qué esperas? ¡Empieza hoy mismo!
Cómo hacer el ejercicio Decline Pushups paso a paso
- Empieza con los brazos estirados y los pies encima de la caja.
- Mantén la cabeza, los hombros, las caderas y los pies en línea.
- Desciende lo máximo posible.
- Mantén los codos cerca del torso.
- Impúlsate para volver a la posición de plancha alta.
Beneficios del ejercicio Decline Pushups
Un ejercicio sencillo como la flexión declinada es una forma estupenda de desarrollar la musculatura, mejorar el acondicionamiento y aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Al doblar las caderas y mantener el pecho levantado, estás involucrando los músculos centrales y empezando a engrosar el pecho. Esto requiere un mayor grado de esfuerzo que otras variantes de flexiones, y el desafío hace que sean un gran entrenamiento para todos los niveles de fitness. Además, al mantener el pecho levantado, estás reclutando más músculos y aumentando la eficacia de tu entrenamiento. Independientemente de tu nivel de fitness, los beneficios de las flexiones declinadas son evidentes. Así que pruébalas este verano y comprueba lo bien que puedes fortalecer la parte superior del cuerpo.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Decline Pushups?
- deltoides
- pectoral
- triceps
La flexión declinada es uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente el pecho y los hombros. Además, este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos centrales y la parte inferior de la espalda. Los músculos más importantes que se trabajan durante una flexión de brazos declinada son los músculos pectorales, especialmente los del pecho. Estos músculos ayudan a sostener y apoyar el peso del cuerpo, permitiendo una implicación más profunda de los músculos de la parte superior del cuerpo. Además, los hombros, la parte inferior de la espalda y los músculos centrales se ejercitan durante este ejercicio. En general, la flexión declinada es un ejercicio muy eficaz para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la postura.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Decline Pushups
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Flexiones declinadas?
Las flexiones declinadas pueden ser un ejercicio difícil, especialmente si eres nuevo en ellas. Sin embargo, con un poco de práctica, puedes iniciarte en este duro pero eficaz ejercicio. Para empezar, túmbate en el suelo con las manos separadas a la altura de los hombros. A continuación, manteniendo las piernas rectas y los brazos detrás de ti, baja el cuerpo hacia el suelo sin tocarlo. Tu objetivo es acercar el pecho al suelo lo máximo posible. Mantén una contracción y vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio durante el número de repeticiones que desees. Una vez que te hayas familiarizado con el ejercicio, puedes optar por realizarlos sobre una superficie elevada, como un escalón o una silla. En última instancia, la clave del éxito con estos desafiantes movimientos es la persistencia y la paciencia. Teniendo en cuenta estos consejos, podrás dominar las flexiones declinadas y empezar a ver los resultados.
Declien Push ups para parte inferior del pecho
Como sabe cualquier ex remero, las flexiones son una parte esencial de cualquier régimen de entrenamiento. Pero muchas mujeres consideran que las flexiones estándar son difíciles, si no imposibles, de hacer. Si eres una de esas mujeres, Declien tiene una solución: sus Push Ups for Underbust. Estos artilugios especialmente diseñados te ayudan a hacer flexiones con menos tensión en las muñecas y los brazos, lo que los convierte en una gran herramienta para mantener la fuerza de la parte superior del cuerpo. ¿Y lo mejor? Son ligeros y fácilmente transportables, lo que los convierte en una gran opción para los entrenamientos de viaje. Si buscas una forma eficaz de mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, las flexiones de brazos Declien para el pecho no te decepcionarán.