El ejercicio de remo en banco se dirige tanto al pecho como a la espalda. Trabaja principalmente los músculos dorsales, que sostienen el omóplato y ayudan a que los omóplatos se muevan en posición de remo. Además, es una forma estupenda de trabajar la parte superior de la espalda y los músculos centrales. Además, es un gran ejercicio para desarrollar la fuerza y la definición muscular.
Cómo hacer el ejercicio Dumbbell Bent Rows Left paso a paso
- Inclina el torso hacia delante y apoya la mano derecha sore su banco o una caja.
- Agarra la mancuerna con la mano izquierda, el brazo totalmente estirado.
- Mantén la mano derecha sobre la superficie elevada.
- Mantén el abdomen contraído en todo momento.
- Mantén la espalda recta en todo momento.
- Utiliza los músculos de la espalda para llevar la mancuerna hasta el costado izquierdo.
Beneficios del ejercicio Dumbbell Bent Rows Left
Las filas dobladas con mancuernas son un fantástico ejercicio para la parte superior del cuerpo que puede realizarse en casa o en el gimnasio. Este ejercicio se dirige a los hombros, los brazos y los músculos centrales. También trabaja los músculos de la espalda y el pecho de forma segura. Las flexiones con mancuernas ayudan a fortalecer el dorsal ancho, el músculo principal de la espalda, así como los pectorales, los antebrazos y los trapecios. Este ejercicio también añade variedad a tu entrenamiento, ya que puedes utilizar un peso ligero o pesado. Además, las flexiones con mancuernas son un ejercicio para todo el cuerpo que puede realizarse en cualquier momento. Así que si eres una persona ocupada como yo, puedes incorporar fácilmente este ejercicio a tu rutina. En resumen, las flexiones con mancuernas son un gran ejercicio para la parte superior del cuerpo que ofrece muchos beneficios.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Dumbbell Bent Rows Left?
- trapecio
- dorsal
El trapecio es un músculo largo y delgado que recorre horizontalmente la parte posterior del cuello. Desempeña un papel importante en la postura de la parte superior del cuerpo, proporcionando apoyo y protección al cuello. El remo inclinado con mancuernas es un ejercicio compuesto clásico que se dirige a la parte media del músculo, conocida como porción esternal. El trapecio también recibe una acción menor con el remo horizontal, que consiste en realizar remos que parten del suelo hacia el lado de la cabeza. Ambos ejercicios son eficaces para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y mejorar la postura. La principal diferencia entre ellos es el grado de dificultad, siendo el remo inclinado con mancuernas un reto mayor debido a la estabilización adicional que se requiere. Ambos ejercicios son grandes ejemplos de cómo las mancuernas pueden ampliar tus horizontes a la hora de levantar pesos.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Dumbbell Bent Rows Left
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Remo inclinado con Mancuerna por la izquierda?
Las filas dobladas con mancuernas son una forma fácil de hacer un ejercicio de resistencia con peso, pero pueden ser difíciles de hacer correctamente. El lado izquierdo del ejercicio es ligeramente diferente del lado derecho, y cualquier error puede provocar una lesión. La clave para hacer correctamente las filas dobladas con mancuernas es mantener los codos cerca del costado y la parte superior del cuerpo lo más recta posible. Una vez fijada la posición de elevación, simplemente sujeta la mancuerna con una mano y tira de ella hacia el costado hasta que sientas una curva de resistencia. Cuando hayas completado la serie de un lado, cambia de brazo y repite. Para obtener los mejores resultados, haz tres series de 15-20 repeticiones cada semana.
3 Errores comunes al realizar Remo con Mancuerna Inclinado
Los remos inclinados con mancuernas son una forma estupenda de trabajar el pecho, los brazos y los hombros. Pero como cualquier ejercicio, hay algunas cosas que puedes hacer para asegurarte de que lo haces bien. Aquí tienes tres errores comunes que debes evitar al realizar los remos inclinados con mancuernas:
- No hacer remos con mancuernas inclinadas: Cuando remas con mancuernas inclinadas, deberás asegurarte de que utilizas la técnica de fijación adecuada. Esto significa levantar las asas hacia el pecho, no tirar de ellas hacia los muslos. Si utilizas correas, asegúrate de que la hebilla está alineada con tus pezones. Y en el caso de los bancos planos, asegúrate de que tus pies están apoyados en el suelo y los dedos de los pies apuntan hacia delante.
- No llevar correas: Este error lo cometen a menudo las personas no entrenadas que no están familiarizadas con el remo inclinado con mancuernas. Pero si quieres sacar el máximo partido a tu entrenamiento, asegúrate de llevar correas. Las correas te permiten sentir la resistencia, lo que significa que puedes ajustar los pesos y mantener un buen ritmo. Y si usas correas, te ayudarán a mantener el hombro bajo y evitar el dolor de hombros.
- No hacer la rutina de remo: Uno de los mayores errores que comete la gente con los remos inclinados con mancuernas es no seguir una rutina de remo. Es importante remar con regularidad para evitar el estancamiento de las plaquetas, que puede provocar irritación y dolor. Y asegúrate de incorporar a tu entrenamiento otros ejercicios, como flexiones, elevaciones laterales y rizos de bíceps, para trabajar otras partes del cuerpo. Con un poco de compromiso y esfuerzo, puedes trabajar todo tu cuerpo con el remo inclinado con mancuernas.