Las flexiones con mancuernas son uno de los mejores ejercicios para desarrollar el pecho y los brazos. Es una forma eficaz de desarrollar los músculos de la espalda y el pecho, a la vez que pones en práctica tus brazos.
Cómo hacer el ejercicio Dumbbell Bent Rows Right paso a paso
- Inclina el torso hacia delante y apoya la mano izquierda sore su banco o una caja.
- Agarra la mancuerna con la mano derecha, el brazo totalmente estirado.
- Mantén la mano izquierda sobre la superficie elevada.
- Mantén el abdomen contraído en todo momento.
- Mantén la espalda recta en todo momento.
- Utiliza los músculos de la espalda para llevar la mancuerna hasta el costado derecho.
Beneficios del ejercicio Dumbbell Bent Rows Right
El remo inclinado con mancuernas es un gran ejercicio para fortalecer la espalda y ayudar a desarrollar los músculos. Este ejercicio en particular utiliza dos mancuernas, y requiere que tires de una pesa hacia arriba mientras mantienes la otra en el suelo. Esto aumenta la intensidad del ejercicio y se dirige a los músculos de la parte inferior de la espalda. Puede realizarse en una superficie elevada utilizando una superficie inestable, o simplemente utilizando un banco. Aunque este ejercicio puede realizarse en el gimnasio o en casa, es mejor mantener el peso ligero al principio. Una vez que domines el movimiento, puedes aumentar el peso. Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, intenta completar al menos 12 repeticiones por serie.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Dumbbell Bent Rows Right?
- trapecio
- dorsal
El músculo trapecio superior anterior es uno de los principales músculos que se trabajan cuando se realizan remos inclinados con mancuernas. El músculo se encuentra debajo de los tendones de la cabeza larga y corta del tríceps y corre en diagonal por la espalda. Ayuda a contraer el tórax, tirando del hombro hacia delante y hacia abajo. El remo inclinado con mancuernas trabaja el músculo trapecio superior delantero, principalmente moviendo el hombro hacia delante y hacia abajo. El húmero se desplaza desde una posición en la que está fijo con respecto a las costillas y la columna vertebral, a través de un arco que va desde la parte inferior de la espalda hasta la parte superior de los brazos. Los hombros también son empujados hacia arriba y hacia atrás, lo que ayuda a extender la escápula. El remo doblado con mancuernas también involucra a los trapecios superiores al girar la escápula alrededor de su eje posterior. Este movimiento quita tensión a los trapecios inferiores, que pueden provocar lesiones si se realizan sin un acondicionamiento adecuado.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Dumbbell Bent Rows Right
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Remo inclinado con Mancuerna por la derecha?
Las flexiones con mancuernas son un gran ejercicio para fortalecer y aumentar el volumen de los trapecios. También trabajan los hombros y la parte superior de la espalda, que pueden ser difíciles de alcanzar con otros ejercicios. Un error común en las flexiones con mancuernas es no tirar del peso uniformemente a través de los hombros. Si no tiras de las pesas uniformemente, tus hombros tenderán a redondearse, lo que puede provocar dolor en la parte superior e inferior de la espalda. Para evitarlo, asegúrate de tirar de las pesas hacia arriba y lejos del torso, en un ángulo de 45 grados. Otro problema que la gente encuentra a veces con las flexiones con mancuernas es no alcanzar el objetivo. Si no eres capaz de alcanzar el objetivo, tu articulación del hombro puede verse comprometida. Para evitarlo, mantén los codos cerca de las costillas y muévete lentamente en la posición inicial. Con la práctica, las flexiones con mancuernas pueden convertirse en uno de tus ejercicios preferidos para construir un arsenal de movimientos de la parte superior del cuerpo más grande y fuerte.