Cuando se trata de hacer ejercicio, la mayoría de la gente se centra en las carreras en la cinta de correr o en las máquinas de pesas. ¿Pero qué pasa con los step ups? El step up con mancuernas es una forma fácil de trabajar todo el cuerpo y conseguir un gran entrenamiento en pocos minutos.
Aquí tienes algunas razones por las que tienes que empezar a utilizar este ejercicio ahora.
Cómo hacer el ejercicio Dumbbell Box Step Ups paso a paso
- Empieza de pie con la espalda recta y la mancuerna sobre el ombro.
- Sube a la caja con un pie primero y luego el otro.
- Ponte de pie encima de la caja.
- Baja al suelo dando un paso hacia atrás.
- Alterna el pie que guía.
Beneficios del ejercicio Dumbbell Box Step Ups
Las subidas en caja con mancuernas fortalecen la parte superior del cuerpo, mejoran la coordinación y reducen el riesgo de lesiones en las escaleras. Este tipo de ejercicio también es más fácil para las rodillas que las escaleras con superficie para caminar. Al igual que las subidas de escaleras estándar, las subidas de caja con mancuernas pueden realizarse en cualquier nivel de forma física.
Sin embargo, las personas con un nivel de forma física bajo pueden encontrarlo más difícil que las subidas de peldaño en una barandilla de escalera. Antes de empezar este ejercicio, asegúrate de que tienes un lugar seguro desde el que hacer los pasos, así como espacio para moverte adecuadamente. Para empezar, sube a una caja o escalera con un pie, y luego baja al suelo. Haz tantas repeticiones como puedas en 30-60 segundos, luego cambia de pierna y repite.
Con el ejercicio regular, puedes ayudar a mejorar la forma física y la movilidad en general, así como a reducir el riesgo de futuras lesiones.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Dumbbell Box Step Ups?
- cuadriceps
- isquiotibiales
- gemelos
- soleo
El ejercicio de step up en caja con mancuernas se dirige a varios grupos musculares, como los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos y el sóleo. Los cuádriceps se encargan de extender la rodilla y proporcionar apoyo al resto de la pierna durante la parte del ejercicio de prensa de piernas. Los isquiotibiales ayudan a extender la articulación de la cadera y a mejorar la extensión vertical general de las piernas. Los gemelos ayudan a la flexión de la planta y a la elevación del talón, lo que es necesario para levantar el cuerpo del suelo y elevar las piernas hacia atrás durante la parte del ejercicio en cruz.
Por último, el sóleo proporciona una estabilización y un apoyo esenciales al tobillo durante la fase de supinación del ejercicio. Al dirigirse a estos grupos musculares clave, los Step Ups en caja con mancuernas pueden ayudar a mejorar el equilibrio muscular general y la capacidad de fuerza de las piernas.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Dumbbell Box Step Ups
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Box Step Up con Mancuernas?
Si te gustan las mancuernas, ¡te encantará esta rutina de step up! Es una forma estupenda de aumentar la fuerza y el acondicionamiento de tus cuádriceps y muslos. Además, es súper portátil, así que puedes hacerla en casa o en el parque. La clave para realizar este ejercicio correctamente es mantener las piernas rectas mientras subes. Esto ayudará a evitar la tensión en tus articulaciones. Asegúrate de utilizar un banco o una caja para mantener la forma adecuada. Una vez que lo domines, ¡intenta añadir peso! Aumenta la dificultad y ponte a prueba con levantamientos más duros. ¡Te alegrarás de haberlo hecho!