Cómo hacer el ejercicio Dumbbell Triceps Extensions paso a paso
- Empieza de pie con la espalda recta y la mancuerna en las dos manos.
- Mantén el abdomen contraído en todo momento.
- Levanta la mancuerna por encima de la cabeza estirando totalmente los brazos.
- Flexiona los brazos a la altura de los codos para bajar la mancuerna por detrás de la cabeza.
- Utiliza los tríceps para llevar la mancuerna de nuevo por encima de la cabeza.
Beneficios del ejercicio Dumbbell Triceps Extensions
Los tríceps son los tres músculos de la cabeza que extienden el codo. Las extensiones de tríceps con mancuernas son una alternativa a las elevaciones de tríceps con máquina o con cable que pueden realizarse en casa. Ofrecen una mayor amplitud de movimiento y pueden realizarse con poco o ningún equipo. Las extensiones de tríceps con mancuernas también ejercen menos presión sobre las articulaciones que los ejercicios en máquina o con cable. Además, son eficaces para construir una base fuerte de tríceps y mejorar la resistencia general de los codos. Aunque las extensiones de tríceps con mancuernas pueden ser realizadas tanto por hombres como por mujeres, quienes tengan lesiones en el hombro o en el codo deben proceder con precaución. Por último, recuerda mantener los codos levantados y en línea con el hombro durante todo el ejercicio para evitar lesiones. Con la forma adecuada, las extensiones de tríceps con mancuernas pueden ser una forma estupenda de trabajar los músculos que componen uno de los mayores y más importantes del cuerpo.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Dumbbell Triceps Extensions?
- triceps
Los tríceps son tres pares de músculos que se encuentran en la parte delantera de los brazos, justo debajo del codo. Son responsables de la extensión de los brazos, y en particular del acto de mover los codos hacia atrás. El ejercicio de extensiones de tríceps con mancuernas trabaja los tres músculos del tríceps: las cabezas lateral, medial y larga. La cabeza lateral es responsable de mover el codo hacia fuera, hacia el lado del cuerpo. La cabeza medial se encarga de mover el codo hacia el centro del cuerpo, y la cabeza larga se encarga de mover el codo hacia arriba. Durante el ejercicio, las palmas de las manos deben estar enfrentadas mientras se levantan las pesas. Mantener los codos cerca de los lados del cuerpo es esencial para evitar lesiones.
