Como corredores, todos conocemos la sensación de querer mejorar nuestra forma física. ¿Pero qué es lo que realmente debemos hacer para mejorar nuestra forma física general? ¡El ejercicio, por supuesto! ¿Pero qué tipo de ejercicio debemos hacer?
En este post, vamos a hablar del ejercicio Dumbell Bent Over Reverse Flies. Este tipo de ejercicio es un fortalecedor de los abdominales que también se dirige a tus oblicuos (músculos laterales). Es una forma estupenda de iniciarse en el mundo del fitness.
Cómo hacer el ejercicio Dumbell Bent Over Reverse Flies paso a paso
- Empieza agarrando una mancuerna con cada mano.
- Flexiona las caderas hacia delante y Mantén las rodillas ligeramente flexionadas.
- Mantén el abdomen contraído en todo momento.
- Mantén la espalda recta en todo momento.
- Deja que los brazos cuelguen totalmente estirados.
- Levanta las mancuernas hasta la altura del hombro.
- Juna los omóplatos.
Beneficios del ejercicio Dumbbell Bent Over Reverse Flies
El ejercicio de la mosca invertida con mancuernas es una gran adición a tu rutina de entrenamiento. No sólo te ayudará a mejorar tu equilibrio y coordinación generales, sino que también puede mejorar tu postura y reducir el dolor de espalda. Además, las mancuernas ofrecen una mayor variedad de movimientos que las barras, lo que hace que este ejercicio sea más desafiante. Además, el movimiento de mosca inversa es muy funcional, ya que ayuda a mejorar la postura, el equilibrio y la coordinación. Por ello, el ejercicio de mosca invertida con mancuernas es una herramienta útil tanto para los atletas jóvenes como para los mayores.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Dumbbell Bent Over Reverse Flies?
- trapecio
- deltoides
- dorsal
El trapecio es un grupo de tres músculos que se extiende desde el omóplato hasta la clavícula. El deltoides es un grupo de cuatro músculos que se extiende desde el hombro hasta el codo. El dorsal ancho es un gran músculo en forma de abanico que se extiende desde las costillas hasta la pelvis. Estos tres grupos musculares intervienen en la realización del ejercicio de flexiones invertidas con mancuernas. El trapecio contribuye a tirar del brazo hacia el cuerpo, y el deltoides sostiene el brazo mientras se tira hacia arriba. El dorsal ancho ayuda a rotar la articulación del hombro cuando se levanta el brazo. Al realizar este ejercicio, es importante mantener los codos cerca del cuerpo y los hombros hacia abajo, lejos de las orejas. Al dirigirse a estos tres grupos musculares, el ejercicio de volteo invertido con mancuernas puede ayudar a mejorar la resistencia muscular y garantizar que todos los músculos del cuerpo trabajen durante el ejercicio.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Dumbell Bent Over Reverse Flies
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Aperturas inclinadas con Mancuernas?
Las moscas Dumbell son una gran herramienta tanto para los pescadores con mosca como para los que se están iniciando. Aunque no son tan divertidas como las moscas tradicionales de estilo carolina, pueden ser una forma estupenda de pescar algo fresco. Las moscas Dumbell se atan utilizando los patrones y materiales habituales para el montaje de moscas, pero con algunas modificaciones. La modificación más común es utilizar anzuelos de menor tamaño en lugar de los anzuelos estándar para trucha. Otra modificación popular consiste en utilizar moscas de color almizclero en lugar de las típicas moscas de estilo deportivo. Sea cual sea la variante que elijas, las moscas dumbell son una forma estupenda de iniciarse en la pesca con mosca. Sólo tienes que asegurarte de prestar atención a los detalles y utilizar el sentido común cuando pesques peces de agua dulce. Con un poco de práctica, ¡cualquiera puede pescar deliciosos peces con una mosca dumbell en poco tiempo!
¿Por qué los vuelos inversos con mancuernas son dificiles de hacer?
Los vuelos con mancuernas invertidas son un gran complemento para tu entrenamiento, pero pueden ser difíciles de hacer bien. La razón es sencilla: Cuando haces un vuelo con mancuernas, llevas pesas pesadas en ambas manos. Esto significa que tienes que utilizar todo tu cuerpo para maniobrar las pesas, lo que puede resultar difícil.
Hay algunos consejos que pueden ayudarte a mejorar tu vuelo con mancuernas inverso. En primer lugar, intenta sujetar las pesas en diferentes ángulos para ayudarte a equilibrarlas más fácilmente. En segundo lugar, céntrate en mantener la cabeza nivelada mientras realizas el vuelo, lo que te ayudará a evitar posibles lesiones. Y, por último, da pequeños pasos al avanzar y retroceder, moviéndote más despacio de lo que crees necesario. Con la práctica, serás capaz de dominar el vuelo con mancuernas invertidas en poco tiempo.
¿Es bueno el ejercicio de vuelos inversos para pecho?
El ejercicio de vuelo invertido es una forma estupenda de trabajar los músculos del pecho. En el movimiento intervienen los músculos del núcleo, que activan el transverso del abdomen, el músculo del «six-pack». El vuelo invertido también hace trabajar los músculos de los hombros, los brazos y la espalda. Si te sientes muy ambicioso, también puedes hacer el vuelo inverso con una pesa en la mano. El peso añadido estimulará otros grupos musculares. Este ejercicio no sólo es bueno para el pecho, sino también para el equilibrio general. Al utilizar las piernas para empujar contra el suelo y los brazos para volar contra el aire, puedes fortalecer los músculos centrales y mejorar tu coordinación general.