Ejercicio para mejorar la postura y la salud, la Hanging Leg Raises, son un excelente complemento para cualquier plan de entrenamiento. Este ejercicio no solo mejora la postura, sino que también tonifica los muslos y los glúteos. Lo que te resultará más difícil de ver es su nombre; te lo puedes figurar como una posición en la que apoyas los cárpelles en el aire o unos pies sobre una mesa. Pero no, la Hanging Leg Raises envelope un poco más, consiste en realizar unas subtitutes que nada tienen que ver con la postura: bajando del cielo los brazos, pellizcando con ambos pulgares los bíceps, ojalá abrazando tu pierna izquierda al doblar las rodillas para apoyar los muslos.
Cómo hacer el ejercicio Hanging Leg Raises paso a paso
- Empieza en posición de cuelgue pasivo.
- Mantén los pies sin tocar el suelo.
- Mantén siempre las piernas y los brazos estirados.
- Evita que el tren inferior se balancee.
- Contrae los abdominales y levanta las piernas hasta que los talones estén en línea con las caderas.
- Baja las piernas lentamente y vuelve a la posición de cuelgue pasivo.
Beneficios del ejercicio Hanging Leg Raises
El ejercicio de elevación de piernas colgando es uno de los mejores y más eficaces ejercicios para perder peso. No sólo se dirige a los abdominales, sino que también activa los muslos, las caderas y los músculos de la espalda baja. Además, el ejercicio puede realizarse en cualquier momento, y es relativamente fácil de hacer en casa. Muchas personas afirman también que observan mejoras en su postura y equilibrio después de hacer el ejercicio de elevación de piernas colgando con regularidad. En general, el ejercicio de elevación de piernas colgantes es una forma estupenda de ponerse en forma y mejorar el estado físico general.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Hanging Leg Raises?
- isquiotibiales
- aductores
Las elevaciones de piernas colgantes son un ejercicio de bajo impacto y de fortalecimiento del tronco que puede hacerse en casa o en un gimnasio. El ejercicio trabaja los isquiotibiales y los aductores, dos de los grandes músculos del muslo. Los isquiotibiales se encargan de extender las caderas y las rodillas y de proporcionar fuerza a la rodilla durante los sprints y los giros. Los aductores ayudan a estabilizar la pelvis durante la marcha y la carrera y también proporcionan fuerza para empujar desde el suelo. Aunque ambos músculos intervienen en las elevaciones de piernas colgantes, los aductores son el objetivo más específico debido a la flexión natural de la rodilla. El ejercicio se dirige a los cuádriceps y a los glúteos, que son músculos grandes de las piernas. Al trabajar estos músculos, las elevaciones de piernas colgantes pueden ayudar a mejorar la potencia, la velocidad y la agilidad.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Hanging Leg Raises
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Elevaciones de Piernas estando Colgado?
Mientras te cuelgas, es importante que mantengas tu cuerpo apoyado y tu núcleo comprometido. Esto puede ser difícil de hacer, ya que tus piernas tienden a estar más cerca del suelo y son más difíciles de controlar que tus brazos. Sin embargo, hay varios métodos sencillos para hacer elevaciones de piernas mientras estás colgado. El primero es simplemente balancear las piernas hacia el cuerpo, como harías si estuvieras haciendo abdominales. También puedes utilizar un sistema de suspensión, como una barra de dominadas, o incluso tu propio peso corporal para ayudarte a sostener las piernas. Otra opción es mover los dedos de los pies mientras realizas las elevaciones de piernas, lo que puede ayudarte a bombear los músculos y conseguir un mejor entrenamiento. Con un poco de práctica, serás capaz de hacer elevaciones de piernas mientras estás colgado con el mínimo esfuerzo.