¿Tu lado izquierdo necesita un poco de ayuda para mantenerse fuerte? Prueba este ejercicio de plancha lateral izquierda alta; te ayudará a fortalecer el lado izquierdo y a prevenir posibles lesiones. Este ejercicio es especialmente bueno si tienes antecedentes de lesiones. Es fácil de hacer y se puede hacer en cualquier sitio, ¡ideal si estás atrapado en un cubículo de oficina! ¿A qué esperas? Añade este ejercicio de plancha lateral alta izquierda a tu rutina diaria y ¡observa los beneficios de inmediato!
Cómo hacer el ejercicio High Side Plank Hold Left paso a paso
- Empieza con la mano izquierda debajo del hombro.
- Mantén el brazo izquierdo estirado.
- Mantén la cabeza, los hombros, las caderas, las rodillas y los pies en línea.
- Coloca el pie derecho encima del izquierdo.
- Mantén la mano derecha sobre el hombro y el brazo estirado.
Beneficios del ejercicio High Side Plank Hold Left
La posición de plancha lateral alta es un gran ejercicio para desarrollar la estabilidad del tronco y mejorar la alineación de la columna vertebral. También trabaja los glúteos y los rotadores de la cadera, así como el músculo serrato anterior del lado que mira hacia arriba.
Para realizar este ejercicio, empieza en una posición estándar de plancha lateral. Levanta un brazo y llévalo hacia el pecho. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Mantén la posición durante 30 segundos, respirando constantemente todo el tiempo. Repítelo a ambos lados. Si te resulta demasiado difícil, puedes empezar levantando sólo un pie del suelo. A medida que te fortalezcas, avanza gradualmente levantando ambos pies del suelo. Asegúrate de mantener el cuerpo tenso y empieza con movimientos pequeños hasta que te sientas seguro con el ejercicio.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio High Side Plank Hold Left?
- oblicuos
- transverso
- recto abdominal
La plancha lateral izquierda es una variación del ejercicio de plancha estándar que hace trabajar los oblicuos.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio High Side Plank Hold Left
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Plancha Sostenida Lateral Izquierda?
Para realizar el movimiento, túmbate boca abajo en el suelo, con las manos apoyadas en el suelo a pocos centímetros de los hombros. Los pies deben estar rectos, las rodillas flexionadas y los pies colocados de modo que los dedos apunten hacia abajo.
Desde esta posición, levanta el torso de modo que forme una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza. Contrae los músculos abdominales y mantén una posición estable y rígida. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado. Con la práctica repetida, puedes fortalecer el tronco y mejorar la postura.