Los círculos de cadera son uno de los ejercicios más comunes en los gimnasios de todo el mundo. Trabajan tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, por lo que son una gran opción si quieres trabajar todos los músculos. Además, ¡son muy sencillos de hacer! Aquí tienes algunas instrucciones sobre cómo hacer círculos de cadera, para que puedas empezar a sentir los resultados hoy mismo.
Cómo hacer el ejercicio Hip Circles paso a paso
- Empieza de pie y erguido, piernas estiradas.
- Mantén el abdomen tenso.
- Flexiona una pierna y levántala de manera que la parte superior quede paralela al suelo.
- Lleva la rodilla hacia un lado y hacia afuera.
- Apoya el pie en el suelo.
- Mantén la pierna de apoyo estirada y el torso recto.
- Alterna las piernas.
Beneficios del ejercicio Hip Circles
Aunque los círculos de cadera pueden parecer un ejercicio inusual, realizar este movimiento tiene muchos beneficios. Los círculos de cadera pueden ayudar a fortalecer y estabilizar las caderas, evitando lesiones y mejorando la movilidad general. Además, los círculos de cadera también pueden ayudar a mejorar la postura al activar los músculos centrales. Además, los círculos de cadera pueden realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento, lo que los convierte en una forma ideal de incorporar el ejercicio a tu apretada agenda. Con tantos beneficios, no es de extrañar que los círculos de cadera sean cada vez más populares entre los entusiastas del fitness. Así que si buscas una forma de mejorar tu salud y tu forma física, ¡no dejes de probar los círculos de cadera!
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Hip Circles?
- gluteos
El ejercicio de círculos de cadera es una forma eficaz de trabajar los glúteos.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Hip Circles
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Circulos con la Cadera?
Para realizar el ejercicio de círculos de cadera, ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas. Engancha el tronco y haz una bisagra en las caderas, luego baja lentamente los glúteos hasta que casi toquen el suelo. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial. Completa de 10 a 12 repeticiones para obtener los mejores resultados. El ejercicio de los círculos de cadera también puede realizarse con los dos pies en el suelo, lo que facilita mantener la forma adecuada. En cualquier caso, este ejercicio te ayudará a conseguir unos glúteos firmes y tonificados.