El ejercicio de estiramiento de la cadera para la flexibilidad es una forma estupenda de mantener las caderas flexibles. Este ejercicio puede ayudar a prevenir cualquier problema de artritis de cadera. También es una forma estupenda de mejorar la movilidad general de la cadera. El estiramiento de la cadera es sencillo de hacer y puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento. Estos son los pasos para empezar a hacer el estiramiento de cadera.
Si tus caderas se sienten incómodas en algún momento del estiramiento de la cadera, por favor, deja de hacerlo y céntrate en las otras áreas de tu movimiento.
Cómo hacer el ejercicio Hip Stretch Left paso a paso
- Empieza en posición de zancada, la rodilla derecha en línea con el talón.
- Empieza con la rodilla izquierda debajo de las caderas y los hombros en línea con las caderas.
- Extiende el brazo izquierdo hacia arriba.
- Empuja las caderas hacia delante.
- Siente el estiramiento en la cadera y en la ingle izquierda.
Beneficios del ejercicio Hip Stretch Left
El estiramiento de la cadera es una forma estupenda de mantener las caderas flexibles y evitar lesiones en los flexores de la cadera. El estiramiento de cadera puede hacerse sentado o de pie, y puede hacerse con los pies juntos o separados. Para hacer el estiramiento de cadera, mete la pelvis por debajo y empuja las caderas hacia delante hasta que sientas un ligero estiramiento en las caderas. Mantén el estiramiento durante 30-60 segundos y luego relájate. Repite la secuencia varias veces para un total de 30-60 estiramientos de cadera en el día. Haz los estiramientos de cadera después de cualquier actividad que te provoque rigidez de cadera, como caminar o trabajar en el jardín. Si tienes dolor de cadera, asegúrate de hacer estiramientos con regularidad para mejorar la flexibilidad de la cadera y reducir la probabilidad de futuras lesiones.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Hip Stretch Left?
- psoas iliaco
- isquiotibiales
El estiramiento de cadera es una postura de yoga habitual que se dirige a las caderas y los glúteos. Los músculos que se trabajan durante este estiramiento son el glúteo mayor, el glúteo medio y el recto femoral. Estos músculos ayudan a soportar el peso del cuerpo, y son importantes para mantener las caderas estables. El estiramiento de la cadera también puede ayudar a mejorar la circulación de los vasos sanguíneos y los músculos. Al centrarse en estos músculos mediante la postura de yoga, los practicantes pueden mejorar la flexibilidad y la movilidad de las caderas.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Hip Stretch Left
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Estiramiento de Cadera Izquierda?
Si tienes una movilidad limitada en la cadera izquierda, este estiramiento puede ser útil para aliviar la tensión y mejorar la función. Para realizar el estiramiento de la cadera izquierda, siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y los pies apoyados en el suelo. Mantén la espalda recta y las caderas niveladas mientras te inclinas hacia atrás, utilizando las manos para ayudar a levantar el coxis hacia el cielo. Si es necesario, puedes colocar una almohada bajo el coxis para ayudar a sostener la parte baja de la espalda. Cuando sientas que tienes un buen estiramiento, mantenlo durante 30-60 segundos. Para soltarte, contrae suavemente los músculos, alargando las piernas mientras te enderezas. Repite hasta 4-5 veces al día para obtener los mejores resultados.