Ejercicio Lateral Leg Swings es un ejercicio bien energético que nos ayudará a mejorar nuestra postura y de este modo automáticamente mejorará nuestra salud. Fíjate estos ejercicios de forma lateral para empezar.
Cómo hacer el ejercicio Lateral Leg Swings paso a paso
- Empieza de pie con la espalda recta y agarrando la barra con las manos.
- Balancea la pierna de un lado a otro.
- Contrae el abdomen.
- Alterna las piernas.
Beneficios del ejercicio Lateral Leg Swings
El balanceo lateral de piernas es un gran ejercicio para trabajar los glúteos y los cuádriceps, dos de los principales músculos utilizados para la locomoción. El movimiento hace uso de los músculos extensores de la cadera y utiliza los cuádriceps para producir fuerza sobre la rodilla, haciendo que las piernas se balanceen hacia fuera. Este ejercicio es también una gran forma de mejorar el equilibrio y la coordinación, además de ayudar a mejorar la resistencia y la fuerza. Además, el balanceo lateral de las piernas puede ayudar a mejorar la propiocepción, o conciencia de dónde está el cuerpo en relación con otros objetos. Por lo tanto, este ejercicio es una forma excelente de mejorar la forma física y el bienestar general.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Lateral Leg Swings?
- psoas iliaco
- cuadriceps
- gluteos
El balanceo lateral de piernas es una forma estupenda de mejorar la postura y fortalecer los extensores de la cadera. Sin embargo, el ejercicio también hace trabajar los músculos de las piernas de una forma que puede ser difícil de aislar. En particular, el psoas (flanco) y los músculos glúteos (cadera) están muy implicados. Esto se debe a que el psoas actúa como músculo de apoyo, manteniendo la pierna en posición recta, mientras que los músculos glúteos permiten la extensión de la cadera. Por ello, es importante que elijas un peso que puedas manejar y que flexiones la cadera mientras levantas la barra lejos de tu cuerpo. Así trabajarás adecuadamente tanto los músculos del psoas como los de los glúteos. Con la práctica, serás capaz de aislar sólo uno de estos músculos mientras levantas la barra, pero los dos juntos.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Lateral Leg Swings
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Elevaciones Laterales de Pierna?
Las elevaciones laterales de piernas son una forma estupenda de trabajar los abdominales sin necesidad de equipo. ¡Todo lo que necesitas es una silla! Empieza por sentarte en la silla con las piernas estiradas delante de ti. A continuación, coloca las manos en el borde del asiento y levanta las piernas del suelo. Intenta mantener las caderas niveladas y asegúrate de que las rodillas no se separan demasiado. Vuelve a bajar lentamente las piernas, manteniendo un segundo más en la parte superior. Ya está. Deberías sentir el ardor en los abdominales después de unos pocos minutos de hacer esto. Cuando termines, respira profundamente y repite para el otro lado.