¿Qué es Freeletics Nemesis?
Es un entrenamiento el cual no requiere equipo, está compuesto por 2 ejercicios y 5 series, en el que no hay pausas obligatorias entre ejercicios ni entre series. Por lo tanto, asegúrate de tomar las pausas necesarias, intentando que sean lo más reducidas posible.
Nemesis Workout
Ronda 1 de 5
50 Situps
10 Climbers
Ronda 2 de 5
40 Situps
20 Climbers
Ronda 3 de 5
30 Situps
30 Climbers
Ronda 4 de 5
20 Situps
40 Climbers
Ronda 5 de 5
10 Situps
50 Climbers
Ejercicios para entrenamiento Nemesis
Entrenamiento Nemesis Freeletics
El entrenamiento se compone de 2 ejercicios diferentes, situps y climbers, estos se repiten durante 5 series a modo de piramide, de 50 ha 10 repeticiones en el caso de los sit ups y de 10 a 50 repeticiones en climbers.
Para los situps, están implicados el recto abdominal, oblicuos, multífidos, longísimo, iliocostal y dorsal ancho. Mientras que con los climbers se trabaja principalmente el transverso abdominal y el cuádriceps.
Duración de Freeletics Workout Nemesis
Toma el tiempo que tardas en realizar el workout completo, de esta forma podrás observar la mejora entre ellos. Para orientarte, dejo a continuación los tiempos aproximados que se tarda en hacer el entrenamiento dependiendo de tu nivel de condición física.
- Bajo: 40 min.
- Medio: 30 min.
- Alto: 20 min.