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Nemesis Freeletics

workout nemesis

¿Qué es Freeletics Nemesis?

Es un entrenamiento el cual no requiere equipo, está compuesto por 2 ejercicios y 5 series, en el que no hay pausas obligatorias entre ejercicios ni entre series. Por lo tanto, asegúrate de tomar las pausas necesarias, intentando que sean lo más reducidas posible.

Nemesis Workout

Ronda 1 de 5

50 Situps

10 Climbers

Ronda 2 de 5

40 Situps

20 Climbers

Ronda 3 de 5

30 Situps

30 Climbers

Ronda 4 de 5

20 Situps

40 Climbers

Ronda 5 de 5

10 Situps

50 Climbers

Entrenamiento Nemesis Freeletics

El entrenamiento se compone de 2 ejercicios diferentes, situps y climbers, estos se repiten durante 5 series a modo de piramide, de 50 ha 10 repeticiones en el caso de los sit ups y de 10 a 50 repeticiones en climbers.

Para los situps, están implicados el recto abdominal, oblicuos, multífidos, longísimo, iliocostal y dorsal ancho. Mientras que con los climbers se trabaja principalmente el transverso abdominal y el cuádriceps.

Duración de Freeletics Workout Nemesis

Toma el tiempo que tardas en realizar el workout completo, de esta forma podrás observar la mejora entre ellos. Para orientarte, dejo a continuación los tiempos aproximados que se tarda en hacer el entrenamiento  dependiendo de tu nivel de condición física.

  • Bajo: 40 min.
  • Medio: 30 min.
  • Alto: 20 min.